Pruebas Para Medir Resistencia

CÁLCULO DE LA F C MÁXIMA

F C Máx = 220 – edad (Karvonen et al., 1957) F C Máx = 205 – (0,42 x edad) Sedentarios (Sheffield et al., 1965) F C Máx = 198 – (0,42 x edad) Entrenados (Sheffield et al., 1965) F C Máx = 210 – (0,65 x edad) (Jones et al., 1975) F C Máx = 205 – (0,5 x edad) Mujeres F C Máx = 210 – (0,65 x edad) Hombres

MÉTODOS PARA EVALUAR EL CONSUMO DE OXÍGENO

VO2 Máx Estimadoen

ml (kgx min) 1

(Según Bruce)

Hombres Sedentarios = 57,8 – (0,445 x edad) Mujeres Sedentarias Hombres Activos Mujeres Activas = 42,3 – (0,356 x edad) = 69,7 – (0,612 x edad) = 42,9 – (0,312 x edad)

VO2 teórico (propuesto por Jackson et al en 1990, Modificado de Heyward, 1991)

VO2 máx  56.363  (1.921xNAF )  (0.381xedad )  (0.754 xIMC)  (10.987 xsexo)
Sexo: mujer = 0, varón= 1 IMC = Peso (kg) / talla (m2) Edad = años y meses NAF: clasificación niveles de actividad física A- No participa en actividad física programada 0 = evita cualquier ejercicio, caminar, subir escaleras, …. 1 = no evita el ejercicio física, caminar,… y ocasionalmente hace ejercicio B- Participa regularmente en deportes o ejercicio de moderada intensidad 2 = de 10 a 60 min por semana 3 = más de 60min por semana C- Participa regularmente en actividad física de elevada intensidad 4 = corre al menos 1 milla a la semana 5 = corre 1-5 millas a la semana o ejercicio de 30-60 min de int. similar 6 = corre de 5 a 10 millas por semana o 3 h semanales de ejercicio 7 = corre más de 10 millas a la semana o ejercicio durante más de 3 horas

TEST DE COOPER
Su valoración se realiza a partir de losmetros que una persona es capaz de recorrer en los 12 minutos, ya que teóricamente, el tiempo de 12 minutos de carrera, es la duración óptima de un esfuerzo continuo que un sujeto puede mantener a una intensidad cercana a su VO2 máx.
Donde: D (m) = distancia recorrida en metros 1 VO2 se expresa en ml  kg  min

D (m)  504 VO2 máx  45

Tabla original de categoría de aptitud física,distancia y consumo de oxígeno, COOPER (1977) Categoría de ap. física Muy Mala Mala Regular Buena Excelente Distancia cubierta menos de 1,609 m de 1,609 a 1,995 m de 2,011 a 2,398 m de 2,414 a 2,800 m 2,816 m o más Consumo de oxígeno 28.0 ml o menos 28.1 a 34 ml 34.1 a 42 ml 42.1 a 52 ml 52.1 ml o más

Valoración del Test de Cooper en función de la edad
EDAD  60  1400

NIVEL MUY MALO

13-19 2100

20-29  1950

30-39  1900

40-49  1850

50-59  1650

MALO

2100-2200

1950-2100

1900-2100

1850-2000

1650-1850

1400-1650

MEDIO

2200-2500

2100-2400

2100-2350

2000-2250

1850-2100

1650-1950

BUENO

2500-2750

2400-2650

2350-2500

2250-2500

2100-2300

1950-2150

MUY BUENO EXCELENTE

2750-3000

2650-2850

2500-27002500-2650

2300-2550

2150-2500

3000

 2580

 2700

 2650

 2550

 2500

TEST DE NAVETA Test progresivo maximal que mide la aptitud cardiorespiratoria. Consiste en recorrer tramos de 20 metros a una velocidad creciente. La velocidad inicial es de 8,5 km/hr, con incrementos de 0,5 hasta que el sujeto ya no pueda mantener el ritmo expuesto. Cada tramo recibe el nombre de palier.El ritmo de carrera es indicado mediante una señal sonora que se va acelerando en forma progresiva cada minuto. La finalidad de este test consiste en ajustarse al ritmo impuesto, durante el mayor tiempo posible. El instante en que el sujeto interrumpe el test, es el que indica su resistencia cardiorespiratoria.

VO2 máx  5.857  VELOCIDAD  19.458
Donde: VO2 se expresa en ml  kg  min 1Velocidad se expresa en km.

TEST DE 2400 METROS DE CARRERA

Es una prueba submáxima el cual pueden realizarlos mujeres u hombres de entre 13 y 60 años (Bouzas y Giannichi, 1998). Se debe recorrer (preferentemente corriendo) la distancia de 2400 mt a un ritmo moderado y constante. Se anota el tiempo empleado en recorrer la distancia. El tiempo en minutos se transforma en segundos. A partir de...