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Sistema Weider (o tradicional)
Si vamos a un gimnasio, en cualquier parte del mundo, lo más probable es que veamos gente entrenando con este sistema; la mayoría de los culturistas profesionales lo utilizan y las preguntas que nos surgen inmediatamente son ¿Es el mejor sistema? ¿Da resultados en menor tiempo? ¿Que tiene de especial?
Antes que nada, me gustaría aclarar que el sistema Weiderdebe su nombre a Joe Weider, quién se encargó de recopilar y sistematizar los métodos de entrenamiento utilizados por diversos culturistas. Estoy convencido que sin este trabajo de sistematización, el culturismo no hubiera avanzado tanto como lo hizo.
Aclarado esto, las respuestas a las preguntas anteriormente planteadas son sencillas.
NO. NO. NADA
¿En que se basa este sistema?
Todos lossistemas de entrenamiento logran el aumento del volumen muscular, sometiendo al musculo a esfuerzos progresivos; asi como el HIT y HD proponen aumentar el esfuelzo mediante un aumento en la "potencia", el Weider propone hacer lo mismo pero aumentando el "volumen" de trabajo.
Si en el HD y HIT teníamos una o dos series por musculo, aqui lo normal son entre tres y cinco. Obviamente esto traeaparejadas dos consecuencias:
Una disminución de los pesos a utilizar. Recordemos que en HIT y HD, el objetivo es utilizar el mayor peso posible, y esto es lo que en cierta forma nos "agota" y limita el número de series a ejecutar.
Un aumento en la duración de los entrenamientos. (Mas series = Mas tiempo)
Vistos desde una corta distancia, el HIT/HD y el Weider se ven similares (unas series másunas menos); pero si nos acercamos más notaremos la diferencia fundamental.
HIT/HD se basan en la fuerza; Weider es fuerza + resistencia
Entrenar en este sistema es más sencillo para el común de la gente, ya que requiere de menor entrega y desgaste que el HIT/HD (al menos en los niveles iniciales e intermedios; los niveles avanzados son extremadamente duros y el nivel de compromiso ysacrificio es parejo para todos).
¿Y como se entrena?
Con Weider se comienza entrenando 3 veces a la semana y luego, a medida que uno avanza, se pasa a 4, 5 y hasta 6 días a la semana. Lo normal (y sensato) sería esperar al menos 6 meses para aumentar el número de días de entrenamiento.
Dado el alto volumen de trabajo, este sistema lleva a otro concepto que es el del split o separación de losentrenamientos. Existen 2 tipos diferentes de split (que son combinables):
De tiempo
Una vez al día
Dos veces al día
Por grupo muscular o zona
Pecho, espalda, biceps, etc...
Tren Superior, Tren inferior
Push, Pull
etc...
Por ejemplo, se puede entrenar:

Día 1: Pecho y Biceps
Día 2: Espalda y triceps
Día 3: Hombros y piernas
Una vez por día (de 18:00hs a 20:00hs por ejemplo) ó dosveces por día (se puede hacer pecho de 10:00 a 11:00 y biceps de 18:00 a 19:00)
También existe en este sistema el concepto de "agrupamiento" de los entrenamientos, por ejemplo supongamos que entrenamos 4 veces a la semana; esto puede hacerce:
1 on, 1 off: (Lunes si, Martes no, Miercoles si, ...)
2 on, 1 off (Lunes si, Martes si, Miercoles no, Jueves si,...)
Todo de corrido
Esto permite unagran flexibilidad para adaptarse a las posibilidades tanto fisicas como de horarios de un individuo.
Ejemplo de rutina
Vamos a dar dos ejemplos en lugar de uno, para poder aclarar un poco las cosas.
Rutina Push/Pull de 2 días por semana
Día 1 (Push)
Press de pecho.................................... 3 x 10
Extensión de triceps en polea............... 2 x 10
Prensa de piernas de45º..................... 4 x 12
Elevaciones de talones......................... 3 x 15-20

Día 2 (Pull)
Remo 90º con barra............................ 3 x 10
Curl de biceps con barra..................... 2 x 8
Camilla femoral....................................4 x 12
Encogimiento de hombros................... 3 x 10

Rutina especializada por musculo, 5 días a la semana
Día 1 (Piernas)...