Shrfsxf
Páginas: 6 (1293 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2013
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevadacalidad de vida. Estos criterios se denominan principios del entrenamiento.
Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo físico, incluso tratándose de la misma actividad. La actividad física para la promoción de la salud hace referencia a la capacidad funcional para implicarse en actividades cotidianas sin molestias físicas y donde las propias personas son las que establecensus indicadores de nivel de forma física.
La adaptación y los principios del entrenamiento se sustentan sobre 2 teorías fundamentales del entrenamiento físico, como proceso de mejora de las capacidades del organismo, a partir de su adaptación a los estímulos que produce el ejercicio físico. Estas teorías son:
_ Síndrome general de adaptación y la sobrecompensación
_ Ley deSCHULTZ: teoría del Umbral
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Y LA SOBRECOMPENSACIÓN
Hacia 1936 Hans Selye descubrió que cuando el organismo es sometido a un estímulo que altera su estado de equilibrio (homeostasis) tiene lugar una fase de alarma, tras la cual el organismo reacciona: si el estímulo es demasiado intenso el organismo no se adapta y llega al agotamiento; si el estímulono sobrepasa un límite, el organismo se adapta a la nueva situación ante la que se encuentra.
En cierta medida, la práctica de ejercicio físico es un estímulo que favorece la capacidad de adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayores.
En esta adaptación tiene una importancia especial la fase de descanso tras el esfuerzo: durante esta fase se renuevan las fuentes de energíautilizadas, pero además, ello tiene lugar en exceso, produciéndose una sobrecompensación.
Se pueden dar 3 situaciones:
o Si las sesiones de trabajo se realizan demasiado separadas, no se aprovecha la fase de sobrecompensación y, por tanto, no se consigue adaptación ni mejora.
o Si los entrenamientos se suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que seproduzca la fase de sobrecompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobreentrenamiento.
o Solo si las sesiones de entrenamiento están correctamente ordenadas y programadas se conseguirá una adecuada adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayor.
LEY DE SCHULTZ: TEORÍA DEL UMBRAL.
El Umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcanadaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia...
Hay varias situaciones:
o Un ejercicio físico de naturaleza débil por debajo del umbral de la persona no produce ninguna adaptación, por lo que no entrena.
o Ejercicios físicos más intensos, pero todavía por debajo delumbral, producirán mejora si se repite un número considerable de veces.
o Ejercicios físicos con la intensidad adecuada que llegan al umbral producen mejoras tras el descanso, por lo que se dan fenómenos de adaptación y entrenan.
o Ejercicios físicos muy fuertes, sin llegar al máximo de tolerancia, mejoran la función adaptativa y el entrenamiento siempre y cuando no se repitancon demasiada frecuencia.
o Ejercicios físicos extremos que sobrepasan el límite del umbral son perjudiciales y producen fenómenos de sobreentrenamiento.
Las conclusiones que podemos extraer de esta ley a tener en cuenta para el diseño de un entrenamiento son:
o Es muy importante dosificar las cargas en el entrenamiento para facilitar la adaptación orgánica....
Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevadacalidad de vida. Estos criterios se denominan principios del entrenamiento.
Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo físico, incluso tratándose de la misma actividad. La actividad física para la promoción de la salud hace referencia a la capacidad funcional para implicarse en actividades cotidianas sin molestias físicas y donde las propias personas son las que establecensus indicadores de nivel de forma física.
La adaptación y los principios del entrenamiento se sustentan sobre 2 teorías fundamentales del entrenamiento físico, como proceso de mejora de las capacidades del organismo, a partir de su adaptación a los estímulos que produce el ejercicio físico. Estas teorías son:
_ Síndrome general de adaptación y la sobrecompensación
_ Ley deSCHULTZ: teoría del Umbral
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Y LA SOBRECOMPENSACIÓN
Hacia 1936 Hans Selye descubrió que cuando el organismo es sometido a un estímulo que altera su estado de equilibrio (homeostasis) tiene lugar una fase de alarma, tras la cual el organismo reacciona: si el estímulo es demasiado intenso el organismo no se adapta y llega al agotamiento; si el estímulono sobrepasa un límite, el organismo se adapta a la nueva situación ante la que se encuentra.
En cierta medida, la práctica de ejercicio físico es un estímulo que favorece la capacidad de adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayores.
En esta adaptación tiene una importancia especial la fase de descanso tras el esfuerzo: durante esta fase se renuevan las fuentes de energíautilizadas, pero además, ello tiene lugar en exceso, produciéndose una sobrecompensación.
Se pueden dar 3 situaciones:
o Si las sesiones de trabajo se realizan demasiado separadas, no se aprovecha la fase de sobrecompensación y, por tanto, no se consigue adaptación ni mejora.
o Si los entrenamientos se suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que seproduzca la fase de sobrecompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobreentrenamiento.
o Solo si las sesiones de entrenamiento están correctamente ordenadas y programadas se conseguirá una adecuada adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayor.
LEY DE SCHULTZ: TEORÍA DEL UMBRAL.
El Umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcanadaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia...
Hay varias situaciones:
o Un ejercicio físico de naturaleza débil por debajo del umbral de la persona no produce ninguna adaptación, por lo que no entrena.
o Ejercicios físicos más intensos, pero todavía por debajo delumbral, producirán mejora si se repite un número considerable de veces.
o Ejercicios físicos con la intensidad adecuada que llegan al umbral producen mejoras tras el descanso, por lo que se dan fenómenos de adaptación y entrenan.
o Ejercicios físicos muy fuertes, sin llegar al máximo de tolerancia, mejoran la función adaptativa y el entrenamiento siempre y cuando no se repitancon demasiada frecuencia.
o Ejercicios físicos extremos que sobrepasan el límite del umbral son perjudiciales y producen fenómenos de sobreentrenamiento.
Las conclusiones que podemos extraer de esta ley a tener en cuenta para el diseño de un entrenamiento son:
o Es muy importante dosificar las cargas en el entrenamiento para facilitar la adaptación orgánica....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.