03 BALONCESTO




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ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES
DE ENTRENAMIENTO

Jose María Buceta


PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fases de una Sesión de Entrenamiento

Objetivos de la Sesión de Entrenamiento

Contenidos y Ejercicios

Rutinas de Trabajo

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO

Explicación del Objetivo del Ejercicio

Control de EstímulosAntecedentes

Ejercicios con una Estructura Sencilla

Reglas de Funcionamiento Específicas

Ejercicios Variados

Ejercicios Relacionados

Ejercicios Competitivos

Ejercicios Divertidos

Duración de los Ejercicios

Intensidad Atencional de los Ejercicios

Participación de los Jugadores

Ejercicios Test

EVALUACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO










































84BALONCESTO PARA JUGADORES JÓVENES

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

A partir de la planificación de la temporada, el mesociclo y el microciclo correspondientes, el entrenador debe organizar cada sesión de entrenamiento.

En primer lugar, debe planificar y programar la sesión considerando su dura-ción, la carga de trabajo físico y la carga psicológica. En concreto, debeespecificar los objetivos de la sesión, sus contenidos y sus ejercicios, y decidir el calendario de la sesión distribuyendo todos los ejercicios en el tiempo disponible (veáse la tabla-8).


Fases de una Sesión de Entrenamiento

En líneas generales, una sesión de entrenamiento debe tener tres fases:

En la primera fase, el próposito es preparar progresivamente a los jugadores para que lleguen enlas mejores condiciones físicas y mentales a la parte central del entrenamiento. Aquí se incluyen los ejercicios de calentamien-to sin balón, tales como correr, hacer estiramientos, etc., y ejercicios con balón sencillos (con una carga física y psicológica bajas) que, poco a poco, vayan exigiendo un mayor esfuerzo físico y atencional.

En la segunda fase, el entrenador debe incorporar losprincipales contenidos de la sesión: es decir, los que demanden un mayor esfuerzo físico y psicoló-gico, combinando ejercicios más y menos intensos (física y psicológica-mente) en la proporción que estime adecuada.

En la tercera fase, debe reducir progresivamente la intensidad física y psicológica, aunque no necesariamente ambas al mismo tiempo. Así, en un primer momen-to de esta tercera fase, puedeorganizar un ejercicio físicamente intenso pero con una exigencia atencional muy baja (por ejemplo: correr a lo largo del campo para mejorar la forma física; o jugar un partidillo divertido dejando que los jugadores actúen libremente); o bien al revés, un ejercicio psicológicamen-te intenso pero con una carga de trabajo físico baja (por ejemplo: un concurso de tiros a canasta). Después, puedefinalizar con ejercicios que demanden poco esfuerzo físico y mental (por ejemplo: ejercicios de estiramientos).


Ejercicios Prácticos

Programe una sesión de entrenamiento de una hora y quin-ce minutos de duración para un equipo de mini-basket.

Programe una sesión de entrenamiento de una hora y trein-ta minutos de duración para un equipo infantil (13-14 años).

Programe una sesión de entrenamiento dedos horas de dura-ción para un equipo cadete (15-16 años) o junior (17-18 años).

3.
ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
85







FECHA:



HORARIO:




VOLUMEN:



INTENSIDAD:





CARGA PSICOLÓGICA :


OBJETIVOS CONTENIDOS-EJERCICIOS




DEFENSA







ATAQUE







OTROS










PROGRAMA







OBSERVACIONES



Tabla 8. Ejemplo de instrumento para organizar cada sesión deentrenamiento.

86 BALONCESTO PARA JUGADORES JÓVENES

Objetivos de la Sesión de Entrenamiento

El entrenador debe decidir cuáles son los principales objetivos de la sesión de entrenamiento y, en función de éstos, seleccionar los contenidos de la sesión y los ejercicios más apropiados para trabajar tales contenidos, teniendo en cuenta el tiempo disponible y las cargas física y psicológica que estime más...