067_008PRINCIPIOS Y PLANES DE ENTRENAMIENTO DE FONDO ent

PRINCIPIOS Y PLANES
DE ENTRENAMIENTO
DE FONDO

Ent. Enrique Freccero

¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO?
3 PRINCIPIOS IMPORTANTES
*LEY DE SOBRECARGA
*LEY DE REVERSIBILIDAD
*LEY DE ESPECIFICIDAD

PRINCIPIODE SOBRECARGA
PROGRESIVA

LA FORMA ESPECIFICA DE
UN ENTRENAMIENTO
PRODUCE SU PROPIA
REACCION Y
ADAPTACIONES
ESPECIFICAS

RESUMEN DE LOS PRINCIPIOS
DE ENTRENAMIENTO
EL CUERPO ES CAPAZ DE ADAPTARSE ALAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE CORRECTA INTENSIDAD,
EFECTUADAS AL TIEMPO JUSTO, CAUSAN SUPERCOMPESACION
CARGAS DE ENTRENAMIENTO QUE AUMENTAN PROGRESIVAMENTE CAUSAN
REPETIDASUPERCOMPENSACION Y MEJORAMIENTO DE LA FORMA FISICA
LA FORMA FISICA NO MEJORA SI LAS CARGAS SON SIEMPRE LAS MISMAS O
SON DEMASIADO DISTANCIADAS UNA DE LA OTRA
EL ENTRENAMIENTO EXCESIVO, O LAADAPTACION INCOMPLETA, OCURRE
CUANDO LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO SON DEMASIADO GRANDES O
POCO DISTANCIADAS
LA ADAPTACION ES ESPECIFICA A LA FORMA ESPECIFICA DEL
ENTRENAMIENTO

¿CUÁLES FACTORES DEBEMOSCONSIDERAR?
•HERENCIA
•EDAD DE DESARROLLO
•EDAD DE ENTRENAMIENTO

EL ENTRENAMIENTO ES UN PROCESO A LARGO PLAZO Y DEBE SER
DIVERTIDO PARA EL ATLETA Y EL ENTRENADOR
VARIEDAD AUMENTA DIVERTIMIENTO

PERIODOSDE UN PLAN DE
ENTRENAMIENTO
PERIODO
BÁSICO
ESPECÍFICO
COMPETITIVO
REGENERATIVO

EL PLAN DE TRABAJO ESTA
FORMADO:
MACRO
MESOS
MICROS
SESIONES

ENTRENAMIENTO 10K.
(Basado en el Gasto Energético)

130– 140 Pulsaciones // Lactato 2 – 3 Mmol.
Tiempo ideal del trabajo 40’a 45’
Distancias
100 %
%
Recup.
400 m.
90%
60”
800 m.
85%
75”
1k.
83%
80”
1.2k.
82%
85”
1.6k.
80%
90”
Nota: Aumento del no. deMitocondrias , de la
Mioglobina y Enzimas oxidativas y de la capilarización a nivel
muscular y del Volumen
Sistólico

140 – 160 Pulsaciones // Lactato 4 – 5 Mmol.
Tiempo ideal de trabajo 25´ a 30´Distancias
100%
%
Recup.
400 m.
104%
75”
800 m.
102%
90”
1k.
100% 100”
1.2k.
100% 100”
1.6k.
98%
120”
Nota: Turnover del lactato. Aumento velocidad y
capacidad enzimática a nivel de las Mitocondrias....