2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar DURACIÓN_ 5 min

29/1/2016

2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)

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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
 JUN 19, 2013

 (http://www.niunadietamas.com/blog/author/)

 232 (http://www.niunadietamas.com/blog/rutina-de-ejercicios/#comments)Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios
son su cientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no
necesitarás tantas proteínas (http://www.niunadietamas.com/blog/los-alimentos-con-whey-protein/) paracontrolar tu apetito.
PAÍSES
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Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas (http://www.niunadietamas.com/blog/desayunos-altos-enDR. SALOMON(HTTP://WWW.NIUNADIETAMAS.COM/BLOG/SALOMON-JAKUBOWICZ/)
proteina/).

Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)

Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
1. Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
2. Sentarse a rmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
3. Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte paraarriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
4. Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
5. Subirse a una silla
6. Ponerse en cuclillas
7. Tríceps a rmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)

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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)8. Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
9. Elevar las rodillas
10. Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
11. Flexión de codos y rotar
12. Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios  (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edi cio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu pesoideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio
es su ciente para bajar de peso.

El mejor ejercicio para adelgazar



1:30 / 1:30

Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina (http://www.niunadietamas.com/blog/creatina/).
Dr Salomon Jakubowicz
Com partir por Whats App (whatsapp://s end?text=2 rutinas de ejercicios intens os para adelgazar (DURACIÓN: 5 m in) - http://www.niunadietam as .com /blog/rutina-de-ejercicios /)

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Los peligros del banano y elplátano (http://www.niunadietamas.com/blog/platano/)

232 COMENTARIOS
Ni na

 enero 11, 2016

 3:02 am (http://www.niunadietamas.com/blog/rutina-de-ejercicios/comment-page-9/#comment-1006671)

Hola Dr. Tengo 56 años y peso 60 kilos, deseo bajar 5 kilos ,y quiero saber si estos ejercicios de 5 min. me pueden servir, nunca hago ejercicio y me
cuesta mucho bajar de peso , sé que por la edad el cuerpo...