20 consejos

20 consejos para disminuir el número de calorías
noviembre 2, 2011 in Noticias de Salud, Nutrición, Prevención

Adelgazar es más fácil si te marcas pequeños objetivos que no te amarguen la vida,especialmente a la hora de comer.
Adelgazar no tiene porque ser un sufrimiento. Una caloría menos por aquí y otra por allá hacen que cada día vayas comiendo mejor y pesando menos. Intenta estosconsejos:
1. Cuando comas fuera escoge de primero, siempre ensalada o verdura. Al ser platos ricos en fibra tienen efecto saciante y te llenan antes de lanzarte al segundo plato o al tentador postre.2. A la plancha o al vapor. A la hora de escoger menú en un restaurante pide la carne o el pescado cocinados de una forma sencilla, y huye de los fritos y empanados que aumentan la cantidad de grasa y decalorías…
3. Compara las calorías y si encuentras una forma de cocinar con menos calorías, cométela. Mira los datos: 100g de patatas al vapor tienen 70 Cal, asadas 121 Cal. Las patatas fritas yasuben a 264 Cal y las de bolsa llegan a 539 Cal.
4. Las legumbres a lo pobre. No tienes porque renunciar a un plato de lentejas o garbanzos si las cocinas con verduras (unas 300 Cal/100g) y eliminar eltocino y embutidos (300 Cal de más).
5. Si haces la pizza en casa puedes hacer una versión más ligera utilizando mozzarella auténtica (260 Cal/100 g) en vez de quesos grasos (400 Cal/100g) yescogiendo verduras, hortalizas y atún en vez de aceitunas, carne, embutidos, etc.
6. Si quieres hacer una cena especial, prueba a hacer una parrillada de verduras como alcachofa, calabacín, espárragos,berenjenas, etc. Las verduras a la barbacoa tienen un sabor muy intenso y aportan muy pocas calorías.
7. El pan siempre integral y fresco. Es el más rico en fibra saciante e hidratos de carbono complejosy te aporta más vitaminas y minerales que el pan blanco.
8. Los purés de verduras tienen menos calorías que las cremas de verduras con nata que les aportan 300 Cal/100g. También puedes disminuir...