241715798 RejuveneceTuCuerpo pdf
Páginas: 118 (29350 palabras)
Publicado: 1 de octubre de 2015
El Sistema Modelador y Rejuvenecedor
del Cuerpo F4X para Hombres y Mujeres
STEVE HOLMAN
BECKY HOLMAN
CON JOHN ROWLEY
www.RejuveneceTuCuerpo.com
1
Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo fue escrito para ayudarte a conseguir un físico
sano, impresionante, con alimentación sensata y estrategias de
entrenamiento. El entrenamiento con pesas y la dieta pueden ser actividades
demandantes, sin embargo, así quees muy recomendable que consultes con
tu médico y tengas un examen físico antes de empezar. Sigue los ejercicios
sugeridos, las estrategias de nutrición y rutinas bajo tu propio riesgo.
Foto de la portada de Steve y Becky Holman
de Michael Neveux
Modelos de portada: Steve y Becky Holman
Fotografía de Michael Neveux
Ilustraciones de Larry Eklund
Derechos de autor © 2012 Homebody ProductionsTodos los derechos reservados.
www.RejuveneceTuCuerpo.com
Advertencia: El material contenido en este documento no puede
reproducirse en todo ni en parte, de ninguna manera, sin previo
consentimiento por escrito del editor.
Homebody Productions, P.O. Box 2800, Ventura, CA 93002
www.RejuveneceTuCuerpo.com
2
ContenidoIntroducción................................................................................................................................. 4
Prólogo......................................................................................................................................... 9
Capítulo 1—El Sistema F4X: Convierte la Grasa en Músculo.................................................... 13
Capítulo 2—El Entrenamiento F4X ADELGAZAR:
Tu Soplete Quema Grasa Abdominalde 20 Minutos...................................................... 17
Capítulo 3—Rejuvenecimiento Articular: Sanidad Sin Dolor..................................................... 25
Capítulo 4—Motívate: Promesa, Compromiso, Cambio............................................................ 29
Capítulo 5—F4X Cardio Automático y la Clave Olvidada de la Delgadez................................. 33Capítulo 6—Sensación de Transformación:
Saliendo del Club de Gorditos........................................................................................ 35
Capítulo 7—El Entrenamiento F4X MODELAR: De Grasa a Firmeza......................................... 39
Capítulo 8—El Entrenamiento F4X con Mancuernas:
Solución Nuevo Cuerpo Instantáneo enCasa................................................................ 50
Capítulo 9—Dieta Máquina Magra - Hechos y Falacias............................................................ 60
Capítulo 10—Come Más, Pierde Grasa, Construye Músculo.................................................... 65
Capítulo 11—La Verdad Acerca del Alcohol:
No es tan malo después de todo...................................................................................76
Capítulo 12 - Tus Tres Suplementos Clave para Convertir Grasa en Músculo.......................... 78
Capítulo 13 - Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo - Preguntas y Respuestas..................................... 82
Capítulo 14- Entrenamiento Avanzado:
El Entrenamiento Completo de MUSCULACIÓN........................................................... 94
www.RejuveneceTuCuerpo.com
3
INTRODUCCIÓNCuando has estado en esto del entrenamiento tanto tiempo como
nosotros, comienzas a creer que sabes todo, y es entonces cuando
te puedes meter en problemas. Nunca debes dejar de aprender. Esa
lección nos pegó fuerte hace unos años cuando finalmente descubrimos
"secretos" clave para ponernos en excelente forma rápidamente— pero
nos estamos adelantando.
Retrocedamos aún más, más de
una década. Uno delos entrenadores
más famosos de Hollywood de los
60, 70 y 80 solía visitar las oficinas de
IRON MAN donde trabajamos— se
dice que incluso entrenó a Marilyn
Monroe (nunca lo confirmamos, pero
sí sabemos que ella levantaba pesas,
como lo confirma la reproducción
enmarcada de Philippe Halsman en
la pared de la oficina de Steve). En
fin, este entrenador de las estrellas
había cerrado su célebre...
del Cuerpo F4X para Hombres y Mujeres
STEVE HOLMAN
BECKY HOLMAN
CON JOHN ROWLEY
www.RejuveneceTuCuerpo.com
1
Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo fue escrito para ayudarte a conseguir un físico
sano, impresionante, con alimentación sensata y estrategias de
entrenamiento. El entrenamiento con pesas y la dieta pueden ser actividades
demandantes, sin embargo, así quees muy recomendable que consultes con
tu médico y tengas un examen físico antes de empezar. Sigue los ejercicios
sugeridos, las estrategias de nutrición y rutinas bajo tu propio riesgo.
Foto de la portada de Steve y Becky Holman
de Michael Neveux
Modelos de portada: Steve y Becky Holman
Fotografía de Michael Neveux
Ilustraciones de Larry Eklund
Derechos de autor © 2012 Homebody ProductionsTodos los derechos reservados.
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reproducirse en todo ni en parte, de ninguna manera, sin previo
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ContenidoIntroducción................................................................................................................................. 4
Prólogo......................................................................................................................................... 9
Capítulo 1—El Sistema F4X: Convierte la Grasa en Músculo.................................................... 13
Capítulo 2—El Entrenamiento F4X ADELGAZAR:
Tu Soplete Quema Grasa Abdominalde 20 Minutos...................................................... 17
Capítulo 3—Rejuvenecimiento Articular: Sanidad Sin Dolor..................................................... 25
Capítulo 4—Motívate: Promesa, Compromiso, Cambio............................................................ 29
Capítulo 5—F4X Cardio Automático y la Clave Olvidada de la Delgadez................................. 33Capítulo 6—Sensación de Transformación:
Saliendo del Club de Gorditos........................................................................................ 35
Capítulo 7—El Entrenamiento F4X MODELAR: De Grasa a Firmeza......................................... 39
Capítulo 8—El Entrenamiento F4X con Mancuernas:
Solución Nuevo Cuerpo Instantáneo enCasa................................................................ 50
Capítulo 9—Dieta Máquina Magra - Hechos y Falacias............................................................ 60
Capítulo 10—Come Más, Pierde Grasa, Construye Músculo.................................................... 65
Capítulo 11—La Verdad Acerca del Alcohol:
No es tan malo después de todo...................................................................................76
Capítulo 12 - Tus Tres Suplementos Clave para Convertir Grasa en Músculo.......................... 78
Capítulo 13 - Vieja Escuela, Nuevo Cuerpo - Preguntas y Respuestas..................................... 82
Capítulo 14- Entrenamiento Avanzado:
El Entrenamiento Completo de MUSCULACIÓN........................................................... 94
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3
INTRODUCCIÓNCuando has estado en esto del entrenamiento tanto tiempo como
nosotros, comienzas a creer que sabes todo, y es entonces cuando
te puedes meter en problemas. Nunca debes dejar de aprender. Esa
lección nos pegó fuerte hace unos años cuando finalmente descubrimos
"secretos" clave para ponernos en excelente forma rápidamente— pero
nos estamos adelantando.
Retrocedamos aún más, más de
una década. Uno delos entrenadores
más famosos de Hollywood de los
60, 70 y 80 solía visitar las oficinas de
IRON MAN donde trabajamos— se
dice que incluso entrenó a Marilyn
Monroe (nunca lo confirmamos, pero
sí sabemos que ella levantaba pesas,
como lo confirma la reproducción
enmarcada de Philippe Halsman en
la pared de la oficina de Steve). En
fin, este entrenador de las estrellas
había cerrado su célebre...
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