3 ESO Acondicionam_fis

IES “Gabriel y Galán”

DPTO. DE EDUCACIÓN FÍSICA
Apuntes teóricos

3º ESO

CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos de unas
habilidades o destrezas básicas además de un soporte físico que nos permitan realizar
con mayor eficiencia dicha actividad. De nada serviría tener muy buena puntería con un
balón de balonmano, sino tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la distancia
que permite el reglamento.
El soporte físico viene dado por lo que llamamos capacidades físicas básicas.
1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de
actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo,
movilizar objetos, adoptar diferentesposturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades
físicas básicas son cuatro:
Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad
prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200
metros a la mayor velocidad posible, etc.
Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud,
con facilidad y soltura. Ejemplo: practicargimnasia rítmica, pasar una valla en
una prueba de vallas, etc.
Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ejemplo: levantar
grandes pesos, empujar o transportar un compañero, etc.
Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol,
jugar al ping pong, etc.
A la suma detodas las cualidades físicas es a lo que llamamos condición física y
a su desarrollo intencionado lo llamamos acondicionamiento físico.
El acondicionamiento físico no prepara exclusivamente para la práctica
deportiva; una condición física deficiente puede igualmente ser perjudicial para la salud.
Por ello hemos de distinguir dos tipos de acondicionamiento físico:
1. Acondicionamiento físicogenérico: cubrirá las necesidades de aquellas
personas que desean realizar cualquier tipo de actividad física y también de
los deportistas en determinados momentos de su preparación.
2. Acondicionamiento físico específico: es el que precisan los deportistas de
alta competición y atiende exclusivamente a su deporte.
Nosotros vamos a atender exclusivamente al acondicionamiento físico genérico,
que es la basede toda preparación o adaptación física y es el fundamento de una buena
salud.
2. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
GENÉRICO:
Continuidad: todos los días podemos realizar un pequeño trabajo de
resistencia. Al menos deberíamos hacerlo 2 o 3 días por semana si queremos
mejorar esta cualidad
Progresión: ir aumentando progresivamente y no de forma brusca.

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Variedad: cuanta mayor variedad de ejercicios y modalidades deportivas
practiquemos, más efectivo será el acondicionamiento.
LA RESISTENCIA.
1. CONCEPTO DE RESISTENCIA.
Podemos definir de una manera sencilla la resistencia como la cualidad física
que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo
posible.
2. CLASES DERESISTENCIA.
Resistencia aeróbica: es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga
duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxígeno. En este
tipo de esfuerzos podemos respirar el oxígeno que necesitamos, haciendo que la fatiga
se retrase. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y las
160 pul/min.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad quenos permite realizar esfuerzos muy
intensos de corta duración en condiciones de deuda de oxígeno. En este tipo de
esfuerzos no podemos aportar por la respiración todo el oxígeno que necesitamos, por
lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo (no más allá de 2
minutos y 30 segundos). La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor
de las 180 pul/min. y aún...