4 ESO FICHA 1 CUALIDADES F SICAS

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Ficha de trabajo:
CONDICÓN
FÍSICA.
FÍSICAS BÁSICAS.

Tema Nº

LAS

1

4º ESO

CUALIDADES

1.- INTRODUCCIÓN: LA NECESIDAD DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una
expresión más coloquial queentendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma
podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades
de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Una buena condición física,
te ayudará a:
 Tener una buena salud y tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu
calidad de vida.


Enfrentarte a las tareas diarias (estudiar, ir aclase, ayudar en casa, hacer
deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de
tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera
inesperada para coger el autobús).



Te sentirás mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más
optimismo.

“La salud no lo es todo pero sin salud no hay nada” Schopenhauer
2.- CAUSAS DELDETERIORO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se
deteriore, estas son principalmente:
 La falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el
consumo de tabaco y alcohol.
Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca,
la lesiones, obesidad y otras muchas queperjudican la salud y que se van manifestando poco a
poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración
acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera

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3.- FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LACONDICIÓN FÍSICA
Existen una serie de hábitos y estilos de vida que favorecen el desarrollo de una buena
condición física y que deben formar parte de nosotros como si de cualquier parte de nuestro cuerpo
se tratara. La actividad física realizada habitualmente (entre 3 o 4 veces por semana, una hora u
hora y media al día), una dieta sana y equilibrada, y el descanso adecuado (8 o 9 horas de sueño aldía) constituyen los pilares básicos de unos hábitos saludables.
Por el contrario, debemos negarnos a introducir en nuestro organismo “venenos” tolerados
socialmente, como el alcohol y el tabaco, y no digamos ya los que todos conocemos por las drogas.
Estos son los llamados factores variables, es decir, los que nosotros decidimos, los que podemos
modificar en beneficio de nuestra condiciónfísica.
Pero también existen unos factores que nos vienen impuestos, son los llamados
invariables, aquellos ligados a la edad, al sexo y a la genética. Así como heredamos el color de los
ojos por ejemplo, también en nuestra herencia viene determinada en gran parte la fuerza de
nuestros músculos; por eso hay personas que de manera natural son muy resistentes o muy
veloces.

4.- VOLUMEN E INTENSIDAD
*El volumen de carga o entrenamiento.
Es el parámetro cuantitativo, es decir, el que indica la cantidad de entrenamiento.
Dependiendo del sistema de entrenamiento empleado se puede expresar en:

· unidades de longitud (distancia recorrida);
· unidades de tiempo (tiempo total de trabajo);
· número de ejercicios realizados;
· número de repeticiones y series de los esfuerzos, etc.
* La intensidad decarga o entrenamiento.
Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. Según el sistema de entrenamiento, se expresa
en tantos por ciento (%) de valores máximos (de Frecuencia Cardíaca Máxima, de carga máxima,
de velocidad máxima en una determinada distancia, etc.), en velocidades, en pesos, en la dificultad
de los ejercicios y en la pausa existente entre ejercicios.

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