5K principiantes

Páginas: 4 (858 palabras) Publicado: 18 de marzo de 2012
priPROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 5 KMS PARA PRINCIPIANTES Semana Lunes Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/TroteDescanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Martes Miércoles Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/TroteDescanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Descanso o Caminata/Trote Jueves Viernes Sábado Domingo Caminata 30-60 mins. Caminata 35-60 mins. Caminata 40-60 mins.Caminata 45-60 mins Caminata 50-60 mins. Caminata 55-60 mins

1

Corre 2.5 kms.

Corre 2.5 kms.

Descanso

Corre 2.5 Kms.

2

Corre 3 Kms.

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3 kms.

3Corre 3 kms.

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3 Kms.

4

Corre 3.5 Kms.

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3.5 Kms.

5

Corre 4 Kms.

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 4 Kms.

6Corre 4.5 Kms.

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 4.5 Kms.

7

Corre 4.5 Kms.

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 5 Kms.

Caminata 60 mins.

8 ***Ver glosario

Corre 5 Kms.

Corre 3Kms.

Descanso

Descanso

Carrera 5 Kms!

¿CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena condición (quizá de hacerbicicleta, natación, futbol o algún otro deporte) podría salir y correr 5 kilómetros sin mayor problema. Quizá queden algo adoloridos la semana posterior a la carrera, pero podrán terminar estarazonablemente bien. Sin embargo, si ya has tomado la decisión de correr una carrera de 5k, seguramente no solo la quieras terminar, y muy probablemente la querrás terminar BIEN. Aquí te presentamos unprograma de 8 semanas que te ayudará a llegar a la meta sin problema. Asumimos que no tienes ningún problema de salud y que tienes una condición física razonablemente buena, también sería importante que...
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