5K PRINCIPIANTES

Páginas: 4 (846 palabras) Publicado: 10 de abril de 2015
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
5 KMS PARA PRINCIPIANTES
Semana

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre2.5 kms.

Descanso

Corre 2.5 Kms.

Caminata 30-60
mins.

2

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3 kms.

Caminata 35-60
mins.

3Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3 Kms.

Caminata 40-60
mins.

4

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3.5 Kms.

Descanso o
Caminata/TroteCorre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3.5 Kms.

Caminata 45-60
mins

5

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 4 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 4 Kms.

Caminata 50-60
mins.

6Descanso o
Caminata/Trote

Corre 4.5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 4.5 Kms.

Caminata 55-60
mins

7

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 4.5 Kms.

Descanso o
Caminata/TroteCorre 3 Kms.

Descanso

Corre 5 Kms.

Caminata 60 mins.

8

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Descanso

Carrera 5 Kms!

***Ver glosario

¿CUANTOSE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena
condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún otro deporte) podría saliry correr 5 kilómetros sin mayor problema. Quizá queden algo
adoloridos la semana posterior a la carrera, pero podrán terminar esta razonablemente bien.
Sin embargo, si ya has tomado la decisión decorrer una carrera de 5k, seguramente no solo la quieras terminar, y muy probablemente la querrás
terminar BIEN. Aquí te presentamos un programa de 8 semanas que te ayudará a llegar a la meta sinproblema. Asumimos que no tienes ningún
problema de salud y que tienes una condición física razonablemente buena, también sería importante que hayas hecho en alguna ocasión reciente algo
de caminata o...
Leer documento completo

Regístrate para leer el documento completo.

Estos documentos también te pueden resultar útiles

  • Entrenamiento 5K

    ...Easy 8-Week Treadmill Build Up Schedule Week 1 Monday – Walk for 20 minutes at a comfortable pace. Since this is your first workout, take it nice and easy. Walk at a pace that gets your heart rate up and makes you breath heavier than normal, but you should not be out of breath. Tuesday – Walk for 30 minutes at a comfortable pace. Wednesday – Walk for 35 minutes at a comfortable pace. Thursday – Walk/Jog for 33 minutes. Walk for 5 minutes and then jog for 30 seconds. Follow that...

    Leer más
    974 Palabras 4 Páginas
  • Corre tus 5k

    ...primero calienta 20 minutos trotando muy suave, después deberás de hacer 12 repeticiones de 1 minuto cada una a un paso rápido descansando 1 minuto con 30 segundos entre cada repetición rápida de 1 minuto. Los programas para intermedios o avanzados de 5k presentan mucho entrenamiento de repeticiones ya que para esta distancia la resistencia para carreras largas no es tan importante como el entrenamiento de velocidad. • RECUPERACIÓN. Es el tiempo de descanso que deberás de tomar...

    Leer más
    1313 Palabras 6 Páginas
  • 5K Dip

    ...técnica jurídica adecuada (ley ordinaria, ley orgánica, reglamento...?) La competencia (Estado - 149CE- o CCAA - 148 CE-?) La intervención del Consejo de Estado/órganos consultivos autonómicos Respecto a las leyes Y respecto a la CE? Principio de congruencia Control preventivo de constitucionalidad Control a posteriori: recurso (161.1 CE) y cuestión de inconstitucionalidad (163 CE) La garantía del cumplimiento El Estado (art. 4 Artículos sobre la responsabilidad...

    Leer más
    992 Palabras 4 Páginas
  • Entrenamiento 5k-10k

    ... El Sitio para los corredores      Entrenamiento  para  carreras  5K  y  10K  para  corredores  principiantes  e  intermedios,  adaptado  del  programa  de  Jeff  Galloway.    •  No  esperes  para  tomar  descansos  o  sea  caminar.  Alternando  caminar  y  correr  desde  el  principio,  aceleras  la  recuperación  sin  perder  nada  del  efecto  de  resistencia  de  una  carrera  larga. ...

    Leer más
    906 Palabras 4 Páginas
  • Como Entrenar Para Carrera De 5K...

    ...Training Plans 5K Beginner Running a race is a wonderful endeavor–one that will likely improve many parts of your life. But when you’re embarking on a training program for the first time, it’s important that you are well enough to do the physical training. I recommend seeing a medical expert that can give you a clean bill of health before you start running program. After getting the OK from your doctor, the first thing to do is find a race you want to run. You can find races in...

    Leer más
    731 Palabras 3 Páginas
  • principios antes del principio

    ...NOMBRE: renan barco dorada GRADO: 10-1 GRANDES MISTERIOS DEL UNIVERSO POR MORGAN FREEDMAN ANTES DEL PRINCIPIO: Un grupo de científicos tratan de descubrir que fue lo que sucedió antes del principio del universo, si se dio gracias al big bang, el cual fue una explosión que le dio nacimiento a todo lo que vemos en el cielo hoy, que inicio con el enfriamiento del universo y que había provocado una explosión de estrellas creando así lo que son las estrellas, y...

    Leer más
    873 Palabras 4 Páginas
  • Principios

    ...TOMA DE DECICIONES El proceso de decisiones no consiste sólo en detectar lo correcto y lo incorrecto para fijar el objetivo, es decir, qué debe hacerse, sino también cómo y cuándo hacerlo. El qué permite, además, priorizar, distinguir lo importante, trascendental y estratégico de lo que no lo es. El cómo y el quién establecen la forma de elegir a quién o a quiénes involucrar, comprometerlos para escuchar los pros y contras, y lograr su coordinación, pues las decisiones pueden ser buenas...

    Leer más
    554 Palabras 3 Páginas
  • el principio

    ... cámara termo grafica nombres de integrantes nombre del profesor nombre de carrera sección introducción Una cámara termo gráfica es una cámara que muestra en pantalla una imagen de la radiación calorífica que emite un cuerpo. En los últimos años las cámaras termo gráficas han pasado de ser un producto que sólo aparecía en películas de...

    Leer más
    609 Palabras 3 Páginas

OTRAS TAREAS POPULARES

Conviértase en miembro formal de Buenas Tareas

INSCRÍBETE - ES GRATIS