84 8019 624 6 capitulos
Páginas: 5 (1199 palabras)
Publicado: 19 de mayo de 2015
Los principios
de la preparación física
LOS
PRINCIPIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Principio Nº1: La preparación de base
El objetivo del trabajo físico es mejorar la eficiencia del entrenamiento y no fatigar a los jugadores. Llevar a cabo un
esfuerzo físico sobre un organismo fatigado carece de interés
alguno. Es necesario, en primer lugar, velar por una buena
recuperación tras los esfuerzos encompetición. A continuación se establecerá un trabajo físico muy concreto.
El baloncesto exige cualidades físicas de velocidad; es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga causada por el trabajo aeróbico. En un corredor de cien metros, para que éste mejore sus marcas hace
falta recurrir a esfuerzos más cortos y más cualitativos. Por
lo tanto es importanterecordar que la calidad pasa, en un
momento dado, por esfuerzos más breves que los de competición, y más cuando estos esfuerzos son repetidos. O como
veremos más adelante, para el jugador de baloncesto es
determinante el tiempo en los 10 metros; por este motivo,
deben trabajarse los esfuerzos explosivos.
Principio Nº2: La inversión de las pirámides
(O el principio de la calidad antes que lacantidad)
11
La mejora de
la velocidad
y la fuerza
explosiva
LA
MEJORA DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA EXPLOSIVA
La preparación física debe permitir la mejora de la eficacia
de cada una de las acciones, o sea: saltar más alto, llegar más
rápido. La musculación es la que permite desarrollar esta
AERÓBICOS
Figura 1: Proponemos invertir la “pirámide de la resistencia” para partir de
los esfuerzosexplosivos.
37
Los ejercicios
y los encadenamientos
LOS
EJERCICIOS Y LOS ENCADENAMIENTOS
63
Para un trabajo a fondo de la condición física, es necesario
emplear ejercicios a menudo alejados de los gestos técnicos
del baloncesto, lo que puede plantear un problema en el nivel
de eficacia gestual del jugador. Por lo tanto, es importante
comprender bien la “lógica” de las situaciones propuestas.Se pueden considerar tipos de ejercicios.
— los específicos
— los multiformes
— los generales
En baloncesto, ilustraremos esta clasificación sobre las capacidades aeróbicas y la fuerza.
GENERALES
MULTIFORMES
Figura 1: Los tres tipos de ejercicios.
ESPECÍFICOS
Los movimientos de
musculación
LOS
MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN
85
En este capítulo ofrecemos algunos consejos para la buenaejecución de los principales movimientos: el squat, el couché,
el pullover y los abdominales.
A) El squat
Se trata del ejercicio más interesante para el trabajo de los
miembros inferiores y del tronco. Para realizar este ejercicio
se necesita tomar ciertas precauciones.
Las precauciones
Vista
de perfil
b
a
Figura 1: El squat visto de perfil.
86
LA
PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO
Las presionesEl problema principal reside en la correcta colocación del
tronco. La flexión de las piernas impone un retroceso de la
pelvis que implica una inclinación del tronco (figura 1). Esta inclinación puede, si no está bien controlada, volverse
muy peligrosa.
correcto
A) Las presiones sobre el disco.
incorrecto
B) pinzamiento de un disco.
Figura 2: Consecuencia de una mala posición (B) en los discosvertebrales en
comparación con la posición correcta (A).
Las sesiones
de baloncesto
LAS
SESIONES DE BALONCESTO
Consideramos 4 formas de sesiones:
Las sesiones de velocidad.
Las sesiones de “fuerza máxima” destinadas a mejorar los índices de fuerza de los jugadores. En el caso de baloncesto introduciremos ejercicios de pliometría a fin de permanecer
próximos a las exigencias específicas.Las sesiones destinadas a desarrollar la “fuerza específica” en
los diferentes gestos técnicos donde el jugador alterna ejercicios con cargas pesadas y situaciones específicas.
Las sesiones de “fuerza interválica” para mejorar la potencia
máxima.
También recurriremos a sesiones mixtas que permitirán trabajar dos cualidades al mismo tiempo (fuerza y velocidad,
resistencia y velocidad, fuerza y...
de la preparación física
LOS
PRINCIPIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Principio Nº1: La preparación de base
El objetivo del trabajo físico es mejorar la eficiencia del entrenamiento y no fatigar a los jugadores. Llevar a cabo un
esfuerzo físico sobre un organismo fatigado carece de interés
alguno. Es necesario, en primer lugar, velar por una buena
recuperación tras los esfuerzos encompetición. A continuación se establecerá un trabajo físico muy concreto.
El baloncesto exige cualidades físicas de velocidad; es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga causada por el trabajo aeróbico. En un corredor de cien metros, para que éste mejore sus marcas hace
falta recurrir a esfuerzos más cortos y más cualitativos. Por
lo tanto es importanterecordar que la calidad pasa, en un
momento dado, por esfuerzos más breves que los de competición, y más cuando estos esfuerzos son repetidos. O como
veremos más adelante, para el jugador de baloncesto es
determinante el tiempo en los 10 metros; por este motivo,
deben trabajarse los esfuerzos explosivos.
Principio Nº2: La inversión de las pirámides
(O el principio de la calidad antes que lacantidad)
11
La mejora de
la velocidad
y la fuerza
explosiva
LA
MEJORA DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA EXPLOSIVA
La preparación física debe permitir la mejora de la eficacia
de cada una de las acciones, o sea: saltar más alto, llegar más
rápido. La musculación es la que permite desarrollar esta
AERÓBICOS
Figura 1: Proponemos invertir la “pirámide de la resistencia” para partir de
los esfuerzosexplosivos.
37
Los ejercicios
y los encadenamientos
LOS
EJERCICIOS Y LOS ENCADENAMIENTOS
63
Para un trabajo a fondo de la condición física, es necesario
emplear ejercicios a menudo alejados de los gestos técnicos
del baloncesto, lo que puede plantear un problema en el nivel
de eficacia gestual del jugador. Por lo tanto, es importante
comprender bien la “lógica” de las situaciones propuestas.Se pueden considerar tipos de ejercicios.
— los específicos
— los multiformes
— los generales
En baloncesto, ilustraremos esta clasificación sobre las capacidades aeróbicas y la fuerza.
GENERALES
MULTIFORMES
Figura 1: Los tres tipos de ejercicios.
ESPECÍFICOS
Los movimientos de
musculación
LOS
MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN
85
En este capítulo ofrecemos algunos consejos para la buenaejecución de los principales movimientos: el squat, el couché,
el pullover y los abdominales.
A) El squat
Se trata del ejercicio más interesante para el trabajo de los
miembros inferiores y del tronco. Para realizar este ejercicio
se necesita tomar ciertas precauciones.
Las precauciones
Vista
de perfil
b
a
Figura 1: El squat visto de perfil.
86
LA
PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO
Las presionesEl problema principal reside en la correcta colocación del
tronco. La flexión de las piernas impone un retroceso de la
pelvis que implica una inclinación del tronco (figura 1). Esta inclinación puede, si no está bien controlada, volverse
muy peligrosa.
correcto
A) Las presiones sobre el disco.
incorrecto
B) pinzamiento de un disco.
Figura 2: Consecuencia de una mala posición (B) en los discosvertebrales en
comparación con la posición correcta (A).
Las sesiones
de baloncesto
LAS
SESIONES DE BALONCESTO
Consideramos 4 formas de sesiones:
Las sesiones de velocidad.
Las sesiones de “fuerza máxima” destinadas a mejorar los índices de fuerza de los jugadores. En el caso de baloncesto introduciremos ejercicios de pliometría a fin de permanecer
próximos a las exigencias específicas.Las sesiones destinadas a desarrollar la “fuerza específica” en
los diferentes gestos técnicos donde el jugador alterna ejercicios con cargas pesadas y situaciones específicas.
Las sesiones de “fuerza interválica” para mejorar la potencia
máxima.
También recurriremos a sesiones mixtas que permitirán trabajar dos cualidades al mismo tiempo (fuerza y velocidad,
resistencia y velocidad, fuerza y...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.