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Estimados Amigos:
Usted nunca es demasiado viejo para
ponerse en forma. Frecuentemente la gente me
pregunta que he hecho a través de los años para
mantenerme en forma. En diferentes épocas de
mi vida, estuve envuelto en distintas
actividades. Cuando iba a la secundaria jugaba
al fútbol americano y al baloncesto. El Cuerpo
de Infantería de la Marina me proveyó su estilo
propio deeducación física o entrenamiento
físico. Durante el programa de exploración
espacial y por muchos años después, troté para
permanecer en forma. Y mi esposa Annie y yo
hemos disfrutado de largas caminatas y de
esquiar a través de los años. Sobre todo,
siempre me he mantenido activo de un modo u otro.
Durante mi afiliación con la NASA, en el programa Mercurio y
la Misión Shuttle STS-95, me puse muyal tanto del efecto que la
falta de gravedad puede tener en el cuerpo humano. Sin el efecto
de la fuerza de gravedad, los músculos y los huesos de los
astronautas comienzan a deteriorarse mientras están en el espacio.
Un número de otros cambios les ocurren a los astronautas en órbita
- del cuál se recuperan a su regreso - que también ocurren como
parte del proceso natural del envejecimientoaquí mismo en la
Tierra. En primer lugar, la osteoporosis se establece. Estas mismas
cosas nos pueden ocurrir si mantenemos un estilo de vida
sedentario e inactivo. Esto es especialmente cierto mientras nos
ponemos más viejos.
Las buenas noticias son que el ejercicio está a solo un paso.
Tengo el gusto de recomendar El Ejercicio y Su Salud: Una Guía

del Instituto Nacional sobre elEnvejecimiento
como un manual excelente para cualquiera que
quiera tomar ese primer paso hacia un estilo de
vida activo. Los científicos y los médicos del
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en
los Institutos Nacionales de Salud colaboraron
para producir este libro de primera clase. Esta
guía contiene valiosa información acerca de
cómo el ejercicio y la nutrición correcta son
crucialespara mantenernos saludables mientras
envejecemos. También provee consejos útiles
para establecer y mantener un programa regular
de ejercicio.
En mi caso, tuve que hacer algunas
adaptaciones para mi edad modificando mi programa de ejercicio.
En el pasado corría bastante, pero al hacerme más viejo mi doctor
dijo que el impacto de correr ponía demasiada presión sobre mis
rodillas y otrasarticulaciones. Él sugirió que hiciera caminatas
enérgicas en lugar de correr. Junto con eso, hago algún
levantamiento de pesas y ejercicios de estiramiento. De esta
manera obtengo un gran entrenamiento, haciendo el ejercicio que
es apropiado para mi edad y condición física. Esta guía le ayudará
a hacer lo mismo.
Espero que usted lea este libro y siga sus sugerencias. Todos
podemos gozar de añossaludables y productivos prestando
atención a estas recomendaciones.
El senador John Glenn

Tabla de Contenidos

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Capítulo 1: ¿Qué puede hacer el ejercicio por mi salud? . . . . . .9
Capítulo 2: ¿Es arriesgado para mi salud hacer ejercicios? . . . .17
Capítulo 3: Cómo seguir adelante . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .25
Capítulo 4: Ejemplos de cómo hacer ejercicios . . . . . . . . . . . .33
Capítulo 5: ¿Cómo estoy progresando? . . . . . . . . . . . . . . . . . .79
Capítulo 6: ¿Qué debo comer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83

Apéndices:
A. Ritmo ideal del corazón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
B. Gráficos de actividad y progreso . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .92
C. Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98
D. Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
E. Indice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Solicitud para recibir certificado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
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