Abdomen marcado

Ab crunch 4*25+4*20+4*15
Knee Raise 4*25+4*20+4*15
Eso para preparar el:
Doble crunch 4*20+4*15+4*10
Luego cambio a oblicuos, lo mismo (crunch, elevación ydoble, pero para oblicuos, 1 lado x serie y descanso)

En otra sesión, al otro día, lo que sigue:
Incline sit up 25*3+20*3+15*6 con 5k al pecho
Roman Chair25*4+20*4+15*8 con 5-10k
Elevación de rodillas 15*6
Elevación de piernas 10*4 (hasta arriba y descenso controlado)... es el que má me cuesta 
Limpiaparabrisas (cambio aoblicuos) 5*4 

Repito ambos grupos, variando y mezclando al menos 2 veces por semana, si alcanzo alguno lo hago 3, generalmente alcanzo porque todo el trabajoabdominal lo hago ENTRE SERIES de las otras zonas musculares que estoy trabajando, o sea, "descansando" 

Además, cada vez que puedo hago, así como 4 veces a la semanamínimo, me tiro con el crunch para recto abdominal y crunch para oblicuos ambos en TRX (en el aire), son bien buenos, los recomiendo. Si no tienes TRX con unacuerda bien firme o doble puedes hacerte uno 

PD: el grupo de músculos abdominales se comppone de recto abdminal, oblcuos y serratos, y para "marcarlos" como dice porahí, primero hay que desarrollar la zona como cualquier otro músculo... si vas a hacer solo para marcar y no hay nada ahí no sé que se marcará, los órganos internossupongo jeje. Se parte de a poco pero hay que ser constante, todos los días, ya que cuesta desarrollar la zona, pero se puede trabajar en principio la zona del rectoabdominal y al día siguiente los oblicuos, pero todos los días... y el resto es descanso y consumo de proteína, insisto, igual que cualquier músculo porque eso son