Marcar Abdomen

Para ayudarte a lograr esta meta, el sitio menshealth.es te trae algunos consejos para que consigas tener el "six pack" tan anhelado.
Cadera arriba. Estírate sobre el costado izquierdo, con el brazoderecho en vertical. Apóyate sobre el antebrazo izquierdo y levanta la cadera de modo que el cuerpo te quede recto de los tobillos a la cabeza [A]. Baja la cadera [B] y vuelve a levantarla hasta quequede alineada con el cuerpo. Hasta ahí es una repetición. Sigue bajando y levantando la cadera hasta completar 20 repeticiones, y aguanta la posición 10 segundos. Repite sobre el lado derecho.Abdominales de piedra. Tiéndete boca arriba con las piernas rectas, los brazos extendidos y las manos agarradas a algo que no se vaya a mover, como un par de mancuernas muy pesadas [A]. Levanta laspiernas, el trasero y la zona lumbar hasta que queden en perpendicular al suelo [B]. El peso del cuerpo debe apoyarse en la zona dorsal. Con el cuerpo todo lo recto que puedas, tensa el vientre y espera de5 a 10 segundos antes de bajar el cuerpo. Hasta ahí es una repetición. Completa de 5 a 10.

Salto mongol. Ponte a cuatro patas y levanta las rodillas del suelo unos centímetros, de modo que el pesodel cuerpo recaiga sobre las manos y las almohadillas de los pies [A]. Con los brazos rectos y las piernas juntas, da un saltito y gira las rodillas y los pies hacia la derecha [B]. A continuación daotro salto y gira las rodillas y los pies hacia la izquierda [C]. Eso es una repetición. Sigue dando saltitos a ambos lados hasta completar 20 repeticiones.

Movimiento de trípode. Colócate enposición de flexiones [A]. A continuación adelanta rápidamente la pierna derecha hasta que el talón derecho aterrice al lado de la mano derecha, por el exterior [B]. Haz una pausa y recupera la posiciónde flexiones. Luego adelanta rápidamente la pierna derecha hasta que el pie derecho vaya a parar al lado de la mano izquierda, por el exterior [C], y recupera la posición de flexiones. Hasta ahí es...