Abdominales en 6 minutos

Abdominales en 6 Minutos
Descripción de Ejercicios
Debe tener un Entrenador Personal Certificado (CPT) o Un Especialista Certificado en Acondicionamiento Físico
Que le enseñe la forma correctade hacer todos los ejercicios.
Tabla
• Descanse sobre su estomago en una estera.
• Suba su cuerpo en línea recta y descanse su peso en los codos y dedos del pie de modo que su
cuerpo se ciernasobre la estera.
• Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Contraiga sus abdominales como si alguien
Fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente.
• Mantenga esta posiciónpor el tiempo recomendado o 10 segundos si está haciendo
Repeticiones múltiples.
Tabla de Rodillas
• Realice la tabla como se describe en el ejercicio anterior, pero también puede hacerlo deRodillas para reducir la cantidad de peso que debe soportar.
Estabilización Alternada
• De rodillas en una estera coloque sus manos bajo los hombros. En posición de perrito.
• Contraiga susabdominales.
• Levante su brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente mientras mantiene sus
Abdominales contraídos.
• Coloque su brazo derecho recto desde el hombro y su pierna izquierda rectadesde su cadera.
Su pelvis no debe girar (si alguien colocara una pelota en su espalda esta no debe caer). Su
Espalda debe estar plana como una tabla.
• Mantenga por 3-5 segundos y baje lentamentesin girar la pelvis.
Abdominales en 6 Minutos
Descripción de Ejercicios
Escaladores de Montaña
• Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial de lagartija
• Mantenga sus abdominalescontraídos, recoja un pie del piso y lleve su rodilla lentamente
hasta su pecho. No deje que su cadera gire.
• Mantenga sus abdominales contraídos y regrese su pierna lentamente a la posición ini• Alterne lados hasta que complete todas las repeticiones requeridas.
Tabla Lateral
• Descanse sobre una estera en su lado derecho.
• Sostenga su peso con sus rodillas y su codo derecho.
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