Abdominales

Abdominales:
20 repeticiones laterales: Tumbados sobre nuestra espalda, con las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados y teniendo la columna alineada con el cuello, realizar movimientos acercando el brazo derecho al píe derecho y luego el brazo izquierdo al píe izquierdo. Este ejercicio reforzara los abdominales oblicuos.
20 repeticiones de piernas: Tumbados sobre nuestra espalda, con laspiernas estiradas completamente, levantar alternativamente la pierna izquierda y luego la pierna derecha sin levantar la espalda del suelo y manteniendo nuestras manos apoyadas sobre el suelo. Este ejercicio refuerza los abdominales inferiores.
15 repeticiones internas: Tumbados sobre nuestra espalda con las piernas flexionadas y los brazos extendidos al interior de las piernas, subir y bajar eltronco intentando alcanzar con las manos juntas los píes. Este ejercicio refuerza y muscula los abdominales centrales y superiores.

Piernas y brazos:
Realiza sentadillas con una sola pierna para trabajar la parte frontal de la parte superior de la pierna. Da un paso hacia adelante y extiende tu pierna izquierda hacia atrás sobre el banco. Dobla tus rodillas y baja la parte superior de tu cuerpohacia el piso. Apunta a alcanzar el piso con tu rodilla izquierda. Evita extender tu rodilla derecha más allá de los dedos de dicho pie. Presiona sobre el talón derecho para elevarte nuevamente a la posición de inicio. Realiza tres series de 12 repeticiones. Sostén las pesas en tus manos para un desafío adicional.
Incluye elevaciones en tu ejercicio para trabajar la parte delantera y trasera de tusmuslos. Párate frente al banco o utiliza los escalones de una escalera como alternativa. Eleva tu pie derecho y pisa el banco. Sube el pie izquierdo para que se encuentre con el otro pie. Vuelve a bajar con tu pie derecho, seguido de tu pie izquierdo. Mantén espalda derecha y contrae los músculos de tu abdomen durante el ejercicio. Repite el ejercicio 12 veces antes de cambiar de pierna. Completatres series. Sostén las pesas para una resistencia adicional.
Incorpora sentadillas explosivas en tu rutina de ejercicios para piernas. Párate con tus piernas abiertas al ancho de tus hombros. Dobla tus rodillas y baja tu cuerpo como si te fueses a sentar en una silla. Evita doblar tus rodillas más allá de los dedos de tus pies. Presiona hacia el piso y salta al aire. Balancea tus brazos durante elmovimiento. Vuelve al piso y dobla tus brazos uno encima del otro mientras te vuelves a sentar en la sentadilla. Realiza el ejercicio en un movimiento controlado y completa tantas repeticiones como sea posible.

Esculpe tus brazos saltando a la soga. Sostén una pesa en cada mano con un agarre solapado de modo que tus palmas estén opuestas a tu cuerpo. Coloca tus pies separados a la distancia detus caderas. Dobla tus codos a un ángulo de 90 grados. Gira tus brazos a 45 grados hacia afuera. Salta mientras realizas pequeños círculos con tus manos como si estuvieses saltando a la soga. Realiza dos series de 15 saltos. Agrega variedad revirtiendo la dirección de los círculos.
Ejercita los tríceps para la parte trasera de la parte superior de tus brazos. Siéntate con tu espalda contra el bancoo una silla pesada. Ubica tus manos sobre el banco detrás tuyo. Que tus dedos apunten hacia adelante. Estira tus piernas hacia adelante frente tuyo. Extiende tus brazos de modo que tus piernas y nalgas estén elevadas. Equilibra tu cuerpo con tus talones. Dobla tus codos y baja tu cuerpo sin tocar el piso. Empújate hacia arriba. Evita levantar tus caderas para mover tu cuerpo; usa sólo tus brazospara moverte. Completa tres series de 12 repeticiones. Eleva tus pies sobre un banco de la misma altura del que estás usando, para un desafío adicional.

Haz que las flexiones sean una parte de tu rutina de ejercicios de brazos pues trabajan el brazo completo. Apóyate sobre tus manos y rodillas. ubica tus manos separadas a la distancia de los hombros. Baja tu cadera hasta formar una línea...