Acercandonos A La Salud

ACERCANDONOS A LA SALUD

SALUD, BIENESTAR Y CALIDAD DE VIDA

1.Conceptos

Bienestar es un término que en Psicología equivale a Salud. Salud es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS), como el "estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de  enfermedades". Según la OMS, la calidad de vida es "la percepción que un individuo tiene de su lugaren la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos esenciales de su entorno". El organismo humano está constituido por varios sistemas interrelacionados, a tener presente: (a) biológico, (b) psicológico, (c) social, y (d) espiritual. Cada subsistema, a su vez está integrado por varios subsistemas, como es el caso de la dimensión física o biológica: sistema nervioso que regula el funcionamiento interno del organismo  y de relación con el medio, inmune que nos protege  de lasinfecciones y enfermedades, respiratorio que nos alimenta  con oxígeno, cardiovascular, para llevar los nutrientes por medio de la sangre; metabólico, que transforma los alimentos en fuentes de energía, eliminación de los desechos, músculo esquelético, para el movimiento y desplazamiento, etc.
La dimensión psicológica, integrada por los procesos de sensación (por ejemplo, receptores de la vista yel oído)  y percepción (dar significado a los estímulos visuales, como el tamaño y la forma y auditivos, como los sonidos), 
motivación (necesidades básicas como la satisfacción del hambre y sed y necesidades secundarias, como búsqueda de reconocimiento y estima).
A continuación, se describen algunas de las actividades que contribuyen al mejoramiento del bienestar, la salud y calidad de vida,derivadas de la práctica de conductas saludables.
2. Estrategias para sentirse BIEN en lo físico:
Alimentación balanceada, suficiente y de preferencia natural. Más consumo de vegetales, frutas y pescado, y menos consumo de carnes ricas en grasas, alimentación "chatarra", refrescos de cola, etc. La estrategia a seguir es empezar a realizar cambios importantes en los hábitos de consumos, desde Elsupermercado, empezando progresivamente a adquirir productos más naturales y nutritivos y simultáneamente disminuir los alimentos chatarra. La técnica consiste en empezar a introducir nuevos alimentos más saludables y variados en la dieta, e incrementarlo de manera progresiva. No puedes estar comiendo saludablemente y simultáneamente estar alimentándote mal.
Práctica cotidiana de ejerciciofísico: 15 minutos ejercítese diariamente practicando la actividad física que más sea de su agrado, puede combinar dos o más ejercicios, como la natación y bicicleta, solo o acompañado, en un gimnasio, centro deportivo, o ambiente natural (como un bosque). El ejercicio es alimento para todos los sistemas de cuerpo, y también tiene un efecto curativo y relajante. Si no tiene el hábito de realizarejercicio, seleccione uno que sea de su agrado, sencillo, y asequible; empiece de menos a más, por ejemplo, la primera semana practíquelo diariamente durante 5 minutos, y cada semana lo incrementa 5 minutos más, hasta llegar al mes y, así sucesivamente, hasta llegar a las 30 o 45 minutos minutos, y mantenerse en ese tiempo.
Dormir 7 a 8 horas diarias, en una cama confortable, siempre a la misma hora, sinruidos e interrupciones, con adecuada temperatura y ventilación,  con suficiente espacio y orden en la recámara. Antes de acostarse evite los distractores electrónicos del sueño: radio, televisión, internet, etcétera. 
Mantenga su casa ordenada y limpia, decorada a su gusto, bien ventilada, con los muebles bien dispuestos y con el suficiente espacio, con un adecuado balance entre los objetos,...