Acondicionamiento Fisico

Alumno: Luis Alberto Quezada gracia
Materia: acondicionamiento físico
Maestro: Apolo Gutiérrez Figueroa
Grupo:sp-15

Practica 1
“Calentamiento”
8 t cuello arriba-abajo
8 t cuelloderecha-izquierda
8t hombros círculos cortos adelante-atrás
8t hombros círculos grandes adelante-atrás
8t cintura adelante-atrás
8t cintura circulo adelante-atrás
8t rodillas adelante-atrás
8t rodillascírculos derecha-izquierda
8t tobillos arriba-abajo
8t tobillos círculos
“Parte medular”
8 minutos trotando en la cancha
3 Series de abdominales de 20
3 series de 15 lagartijas
4n series de 20sentadillas

Practica 2
“calentamiento”
8t tobillos arriba-abajo
8t tobillos circular
8 t rodillas abajo arriba y circular
8t caderas atrás-adelante y circular
8t hombros círculos grandes,círculos pequeños y nadando

“Parte medular”
8 minutos trotando alrededor de la cancha
6 toques de línea trotando
Una vuelta y media subiendo las gradas del gym
En binas 3 series de 20 abdominales
Enbinas 3 series de 15 lagartijas

Practica 3
“calentamiento”
3 vueltas y media alrededor del gym
8t cuello arriba-abajo-izquierda derecha
8t hombros círculos grandes adelante-atrás
8t tobilloscírculos-arriba-abajo
8t cadera izquierda –derecha y adelante-atrás
8t rodilla adelante-atrás y abiertas tocando los tobillos con las manos
“parte medular”
8 minutos trotando en las jardineras
3series de 20 brincos en las jardineras
3 series de 50 sentadillas
3 series de 20 abdominales
3 series de 15 lagartijas
Carretilla en binas

Practica 4
“calentamiento”
8 t moviendo los brazosadelante –atrás
8t cabeza adelante-atrás e izquierda-derecha
8t caderas círculos y adelante-atrás
8t rodillas círculos y deracha-izquierda
8t tobillos círculos afuera-adentro
“Parte medular”Trote 10 minutos alrededor del gym
13 series de 5 lagartijas (cada línea)
13 series de 15 abdominales (cada línea)
“estiramiento”
de pie tocando los tobillos 8 t
estirar brazos hacia arriba 8...