ACONDICIONAMIENTO F SICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Definición: el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:

*Fuerza. *Resistencia. *Velocidad. *Flexibilidad.

FUERZA
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son
• Movimientoscontra gravedad
• Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable

RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado
Son actividades de larga duración y continúas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que permite realizaracciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas
Está basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza
Determinantes de la velocidad
• Componentes nerviosos
• Coordinación
• Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos
• Componentes musculares
• Condición física
• Velocidad decontracción muscular

Tipos de velocidad
• Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta (máximo 200 m) en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.
• Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras un estímulo
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos conla mayor amplitud posible. Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento (su objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del 100%), y la flexibilidad como cualidad física básica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongación músculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso sí podríamostrabajarla a un 100%.Son movimientos muy amplios
Preparación física en el fútbol
Un entrenamiento de fútbol debería ser una simulación de las situaciones que se dan en un partido. Todo entrenamiento debe basarse en el principio de la progresión. Es indispensable calentar al jugador, un músculo frío sometido a un esfuerzo corre gran riesgo de lesionarse. El dribbling requiere un alto nivel de fondofísico así como el apoyo sin pelota o defender durante periodos prolongados, ésta son actividades que el futbolista desempeña durante el encuentro.
Hasta los veinticuatro años de edad la mayoría de los jugadores tienen una resistencia natural pero aun así deben de entrenar a tope si quieren obtener los mayores resultados. Pasada esa edad el entrenamiento resulta más difícil.
Principales problemasdel futbolista
En un deporte de contacto físico como es el fútbol, las lesiones son inevitables. Sin embargo la consecución de un alto nivel de forma física y la realización de los ejercicios de calentamiento adecuados puede reducir el riesgo de abandonar la cancha antes del final del partido. Hay lesiones habituales de fácil tratamiento como las abrasiones, el puede atleta, los calambres, ladescolocación o los esguinces, pero, hay otros de mayor complicación como los problemas cardiacos, generalmente producidos por un mal entrenamiento
Patologías cardiacas producidas por un mal entrenamiento
• Ritmo Cardiaco Norma
El ritmo cardiaco normal varía considerablemente en los jugadores adultos sanos, siendo la media entre 70 y 75 pulsaciones por minuto. No obstante no es raro de 80 a 85, y enlos bien entrenados puede variar entre 40 y 50. Este ritmo es rápido en los jóvenes, de 80 por minuto
• Taquicardia
La taquicardia simple es un síntoma que acompaña a la nerviosidad y al agotamiento físico (producto de un entrenamiento mal realizado), la intoxicación por nicotina y la presión arterial baja
• Bradicardia
Un pulso de 50 a 60 pulsaciones por minuto se observa en ocasiones en...