Acondicionamiento F Sico

Acondicionamiento físico









John Lobos
4ºL
Ed. Física
Índice
Definición………………………………………………….Pag 3
Fuerza……………………………………………………….Pag 4
Modalidades de entrenamiento………………….Pag 5
Resistencia………………………………………………..Pag 6
Objetivos…………………………………………………..Pag 7
Velocidad……………………………………………….Pag 8-9
Flexibilidad………………………………….………….Pag 10
Componentes de la Flexibilidad………………..Pag 11Calentamiento…………………………..………..Pag 12-13
Partes del Calentamiento………………….…Pag 14-15
Técnicas de acondicionamiento físico……….Pag 16






Definición
El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad.










Fuerza
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en lasque se utiliza la fuerza son:
• Movimientos contra gravedad.
• Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Ej: *Halterofilia.
*Lanzamiento del balón medicinal.
• Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.
Ej: *Remate en voleibol.
*Lanzamiento en baloncesto.
*Saque de puerta de un portero de fútbol.
• Deportes en los que se tiene que mover aun adversario.
Ej: *Lucha.
*Yudo.
*Rugby.
*Empujar a un compañero.
Modalidades de entrenamiento
• Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
• Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).
• Ejercicios balísticos o explosivos.Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.
Hipótesis:
El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas




Resistencia
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades queimplican un tiempo prolongado.
Son actividades de larga duración y continuas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
Ejemplos: *Partidos.
*Maratón.
*Ir en bicicleta.
La resistencia puede ser de dos tipos:
• Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos enérgicos necesariospara la contracción muscular.
• Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.


Objetivos
Resistencia aeróbica:
• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).
• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que eldeportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. Más elevado. (Se mejora hasta un 45%).
Entrenamiento anaeróbico:
• Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo.
• Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.
• Acelerar los procesos de transformación de la energíaquímica en mecánica.
• Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos aún fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.
Velocidad
La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
Está basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular yde las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.
Determinantes de la velocidad:
• Componentes nerviosos.
• Coordinación.
• Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
• Componentes musculares.
• Condición física.
• Velocidad de contracción muscular.





Tipos de velocidad:
• Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta...