Acondicionamiento

INTEGRANTES:

* Maricela Vargas


17 de Mayo 2011
INDICE

Introducción…………………………..………………………………………..…. 3
Resistencia aeróbica…..………………….….…………………………….……… 4
Fuerza muscular………………………………………………………...………… 6
Flexibilidad……………………………………………………………………….. 8
Velocidad…………………………………...…………………………………….. 10
Coordinación………………………………..…………………………………….. 12
Conclusión…………………………………...………………………..…………..14

INTRODUCCION

Las capacidades físicas básicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
En este informe les daremos a conocer algunas capacidades físicas básicas:
*Resistencia aeróbica
* Fuerza muscular
* Flexibilidad
* Velocidad
* Coordinación
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividadintervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás.
Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas.

LA RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia es la capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar lafatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados. Hay dos tipos de resistencia:
* Aeróbica, que implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones.
* Anaeróbica, que implica esfuerzos superioresa 170 pulsaciones por minuto
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuenciacardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

La resistencia y su efecto sobre el corazón 
La resistenciaaeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.
Características generales:
* Largasdistancias 6 a 12 Km.
* Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
* Correcta técnica de carrera.
* Ritmo de carrera lento y tiempo duradero
Beneficios de la resistencia aeróbica
Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico. Aumenta el número de capilares y de alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riegosanguíneo de retorno. Se debe trabajar la resistencia aeróbica, para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón tenga más sangre en cada diástole.
Consejos para la práctica de la resistencia
Primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales...