Actitud Fisica

ESQUEMA

Definiciones
* Actitud Física
* Actividad física
Propósitos y efectos de las actividades físicas
* A largo plazo
* A medio plazo
Entrenamiento Físico
* Método para desarrollar la Capacidad Aeróbica
* Carrera continua
* Ritmo variado o fartleck:
* Intervalo
* Cross-country
* Métodos para desarrollar la Capacidad Anaeróbica
* Métodosintervalicos
* Métodos de la repetición
* Método de la competición
* La forma de circuito
Intervalo Corto
* Características
Circuito
Repeticiones
* Características

ACTITUD FÍSICA
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiemponecesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
* Capacidad Aeróbica
* Resistenciageneral
* Potencial anaeróbico
* Resistencia muscular
* Potencia muscular
* Fuerza muscular
* Velocidad
* Flexibilidad
* Movilidad articular
* Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades.

ACTIVIDAD FISICA
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energíamayor a la tasa de metabolismo basal.[2] A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.[3] La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en eltrabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Efectos
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional) Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio) Aumento del volumen sistólico. Disminución de la presión arterial. Aumento del consumo deoxígeno muscular. Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea
aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular. Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re síntesis del ácido láctico. Incrementodel número de fibras musculares activas Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.
PROPÓSITOS Y EFECTOS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS A LARGO PLAZO A CORTO PLAZO

PROPÓSITOS Mejorar la función cardiovascular. Mejorar el transporte de oxigeno. Aumentar la capacidad de trabajo físico. Mejorar la estética corporal
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Disminución de lafrecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional) Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio) Aumento del volumen sistólico. Disminución de la presión arterial. Aumento del consumo de oxígeno muscular.
PROPÓSITOS Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad. Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad. Mejorar la estética corporal.
EFECTOSMEDIATOS (a largo plazo) Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular. Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re síntesis del ácido láctico.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA CAPACIDAD...