actividad 3era edad

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD PARA EL ADULTO MAYOR

Sandra Marcela Mahecha Matsudo
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul CELAFISCS
RESUMEN
La práctica de actividad física regular es una de las prioridades en salud pública como
forma de prevención de enfermedades cronico-degenerativas especialmente en la Tercera
Edad. Los principales benefícios evidenciadoscientificamente son : control del peso corporal,
disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad
y densidad ósea, aumento del volumen sistólico, ventilación pulmonar, consumo máximo de
oxigeno, disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial y mejora del perfil de
lipidos; existe también mejora del auto-concepto, auto-estima, imagen corporal ydisminución
del stress, ansiedad, insomnio, consumo de medicamentos y mejora de las funciones
cognitivas y de la socialización. En esta etapa de la vida estan indicadas de preferencia las
actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar, nadar, bailar, la hidrogimnásia o
bicicleta. El entrenamiento de fuerza es fundamental y puede ser prescrito con algunos
cuidados inclusive en indivíduoshipertensos o con problemas cardiovasculares. El
enentrenamiento contribuye para mejorar la fuerza muscular, para la manutención de la
independencia funcional, mejora la velocidad de andar y el equilíbrio, disminuye la depresión,
aumenta la densidad ósea y evita las caidas. Existen algunas situaciones clínicas específicas
en que el entrenamiento de fuerza muscular debe ser prioritario al entrenamientoaeróbico
como en los

casos de artritis severa, limitación de la mobilidad articular, amputación y

pacientes con problemas de locomoción. Para manter la independencia funcional la prioridad

de variábles que deben ser trabajadas son: entrenamiento de la fuerza muscular, equilíbrio,
entrenamiento aeróbico, movimientos corporales totales y cambios

en el estilo de vida.

Además de los protocolosespecíficos lo mas importante es estimular el cambio o la
manutención de un estilo de vida activo en que el anciano suba escaleras, permanezca mas
tiempo de pie, haga contracciones de la musculatura abdominal y perineal cuando está
sentado, cuide del jardin, cuide de la casa y evite usar el control remoto.

INTRODUCCION

Una de las principales preocupaciones de los cientificos es con el envejecimientode
nuestras poblaciones. Sabemos que tanto en los paises desarrollados como en los que estan
en via de desarrollo existe una tendencia a aumentar la espectativa de vida al nacer y a que
tengamos cada vez mas personas mayores de 60 años de edad. Uno de los factores
determinantes de los efectos deleterios del envejecimiento es la disminución del nivel de
actividad física. A medida que envejecemos nosvolvemos mas sedentarios y este menor
nivel de actividad hace con que perdamos capacidades y habilidades fisicas. La principal
estrategia para disminuir los efectos del envejecimeitno esta por tanto en evitar la perdida de
actividad física que ocurre con la edad.
Sabemos también que el envejecimiento esta acompañado por una serie de
alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan deforma importante la aptitud
física. Informaciones recientes de nuestro Centro de Investigaciones (ANDRADE et al. 1994)
en mujeres practicantes de actividad física de 30 a 73 anos de edad evidenciaron que existe
un declínio del desempeño neuromotor con los años, siendo que esta perdida es mayor en
las variables de agilidad y fuerza de los miembros inferiores de lo que para la fuerza de los
miembrossuperiores. Considerando los datos citados por los autores la perdida para estas

variables de los 30 a los 73 años es de : 67 % para la agilidad; 58% para la fuerza de los
miembros inferiores y 28% para la fuerza de los miembros superiores.
Analisando el desempeño neuromotor en relación al índice de masa corporal
(ANDRADE et al. 1996) fue observado que de acuerdo al grado de obesidad los...