Actividad Física

Actividad física: Cómo, cuándo y por qué elongar

Desgarros, contracturas musculares e incluso lesiones articulares son algunas de las consecuencias que suelen padecer quienes deciden practicaractividad física sin haber realizado antes un adecuado calentamiento y elongación de los músculos que se van a ejercitar.
Para evitar las molestias y largos tratamientos que pueden significar este tipo delesiones, es fundamental comprender que todo programa de actividad física debe estar integrado por tres etapas: un buen calentamiento con énfasis en la elongación de todos los grupos musculares;ejercicio aeróbico (carrera, bicicleta, juego, etc), y un entrenamiento de la fuerza.
Elongar o estirar permite una mayor flexibilidad, que es un elemento clave para la salud, dado que otorga una mayorlibertad en los movimientos, mejora la postura y evita molestias musculares como los calambres y contracturas. Es por eso que su práctica es beneficiosa para cualquier persona, sin importar su edad ocondición física.
El doctor Fernando González, traumatólogo y jefe del Servicio de Medicina Física, Rehabilitación y Medicina Deportiva de Clínica Alemana, explica que las elongaciones deben estarpresentes al comienzo y al final de toda rutina de ejercicios. “Así se previenen lesiones y se mejora el rendimiento técnico de algunos deportes -como remo y tenis-, al permitir completar el rango demovilidad de las articulaciones”, sostiene.
Por el contrario, cuando no se elonga, además de contracturas y desgarros musculares, es probable que se favorezca el desarrollo de lesiones articulares como lasdel labrum del hombro, debido a la falta de movilidad necesaria.
Precauciones
Para lograr los resultados deseados con la elongación, es muy importante considerar algunos aspectos.
Siempre se debenelongar grupos musculares agonistas (músculos que garantizan funciones muy próximas) y antagonistas (los que realizan el movimiento opuesto), como por ejemplo bíceps y tríceps.
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