Actividad Fisica

Actividad física.
¿Qué es?
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía.
La cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar depeso y que tan sano se esté en el momento.

Objetivo
 Es fomentar la participación de toda la comunidad para adquirir como un hábito la actividad física.
 Quemar calorías y reducir la grasa corporal
 Reducir el apetito
 Mantener y controlar el peso
 Mejora la salud y el aspecto físico: incrementa la autoestima
 Los músculos son más fuertes: Corrige la postura
 Los huesos sefortifican
 Baja los niveles de azúcar y grasa en la sangre.
 Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol
 Mejora el trabajo del corazón, disminuye la presión arterial y el riesgo de tener infartos
 Mejora la calidad de vida general: disminuye la tensión nerviosa y la depresión, por otro lado favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar
 Mejora la calidad delsueño y el descanso físico.

Principios
Principio de carga eficaz:
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, por lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene ningún efecto, también existe un nivel máximode tolerancia que si se sobrepasa dará como resultado efectos que pueden ser perjudiciales para la salud dando lugar a un sobreentrenamiento, estos niveles (mínimo y máximo) varían en cada persona y en función del nivel de entrenamiento de cada uno.
Principio de progresión de la carga:
También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizarse debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas, es decir, el rendimiento físico no se ve mejorado e incluso puede empeorar. A medida que una persona que realiza ejercicio mejora su condición física es necesario que aumente los niveles de carga para que esa progresión en los resultadoscontinúe siendo positiva.
Principio de variedad:
El entrenamiento actual requiere muchas horas de trabajo, con incrementos continuos de las cargas e infinidad de repeticiones de los diferentes ejercicios, si siempre se realizaran los mismos ejercicios técnicos y físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar unamplio repertorio de ejercicios variados. Además la variación no está solo en cambiar y alternar periódicamente los ejercicios, sino que también se puede jugar con otros elementos como la forma de elevación de las cargas, o los métodos de trabajo y medios utilizados.

Precauciones
Un calentamiento es muy importante para preparar el organismo al trabajo deportivo, para tener una recuperaciónóptima, y para evitar los accidentes.
El propósito del calentamiento es preparar a nuestro cuerpo para hacer frente a un esfuerzo determinado porque uno solicitará nuestros aparatos locomotores, cardiovasculares, con el fin de traer el oxígeno necesario a la contracción muscular y evitar la deuda del oxígeno.
Descuidar o hacer demasiado de prisa el calentamiento, programar mal sus entrenamientos,tener una alimentación no adaptada y no dietética puede tener malas consecuencias, tanto para el deportista como para el aficionado, para el principiante o el no deportista.
Una visita médica preliminar se recomienda antes de ejercer una actividad física y deportiva
Tiene como objetivo principal el detectar de posibles contraindicaciones con la práctica del deporte o de ciertos deportes...