actividad fisica



Universidad de Guadalajara
Escuela Preparatoria de Jalisco
Acercamiento al Desarrollo Deportivo
Modulo III







Maestro: Janacua
Hernández Manzano Junue Alejandra
2° “A” Turno Matutino


Guadalajara, Jal 27 de Noviembre del 2012
Cultura Física: Es la parte de la cultura que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación deprincipios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejecución del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad física encaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud.
Educación Física: La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga losconocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.
Actividad Física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar alcuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Deporte: El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego,cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva.
Recreación: Recreación define a la acción y efecto de recrear. Por lo tanto, puede hacer referencia a crear o producir de nuevo algo.
Ejercicio: Se trata de la acción de ejercer, ejercitar o ejercitarse. Estos verbos se refieren a practicar un arte, un oficio o una profesión, aunque también pueden hacer referencia alhecho de llevar a cabo una cierta acción, de esta manera, el ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física.


Métodos para el desarrollo de la Fuerza
Los métodos más utilizados para el desarrollo de la fuerza son éstos:
Sesión de ejercicios gimnásticos.- Son usados para el desarrollo de la fuerza-resistencia, y seemplea el peso del propio cuerpo o el de otra persona. Su duración está entre 30 minutos y 1 hora, en los que se pueden realizar más de 30 ejecuciones. Según el ejercicio, se realizarán un número determinado de repeticiones, y se prestará atención a los descansos.
Circuito training.- Este ejercicio se usa tanto para el desarrollo de la fuerza como para el de la resistencia, tan solo hay querealizarlo con actividades dirigidas al desarrollo muscular.
Entrenamiento con pesas y máquinas de musculación.- El entrenamiento con pesas, bien dirigida y con las precauciones necesarias, es un método muy eficaz para el desarrollo de la fuerza y la mejora de la condición física.
La práctica de deportes tales como el judo, atletismo, natación, excursionismo, tenis...nos permite desarrollar la fuerzamuscular.

Métodos para el desarrollo de la Flexibilidad
Ejercicios de flexibilidad para las piernas
Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera.
Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.
Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.
Abrirse a un lado y alfrente.
El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.
En parejas nos levantan la pierna por detrás.
En parejas levantar el pie por delante.
Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.


Ejercicios de flexibilidad para las caderas
Hacer presión sobre la cadera contraria a la pierna estirada.
En posición de planchas, levantamos ambas piernas y caemos...