Actividad Fisica

Actividad Fisica
La actividad física comprende todo movimiento que realice al cuerpo capaz de producir un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.
 A la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física se le llama ejercicio físico.
 La actividad física engloba prácticas de baja intensidad, como bajar escaleras, jugar opasear, hasta otras más extenuantes, como realizar una maratón.
 La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana, generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
 Trabajo muscular
 El trabajomuscular puede ser de dos tipos: aerobio y anaerobio.
 Ejercicio aerobio
 Se denomina ejercicio aerobio al que tiene como resultado el movimiento, sin que se desarrolle al mismo tiempo una fuerza excesiva, como sería el producido al andar o correr (isotónico). Se llama aerobio por que consume oxígeno para la producción de energía. Puede ser desarrollado durante largos periodos de tiempo.
 Ejercicioanaerobio
Por el contrario, se denomina ejercicio anaerobio el que promueve la realización de fuerza, con poco o ningún movimiento muscular. La anaerobiosis se realiza durante los llamados ejercicios isométricos como la utilización de pesas y aparatos de gimnasio. Podemos considerar anaeróbicos a los llamados ejercicios calisténicos, desarrollo de fuerza utilizando el propio cuerpo como el “fondo debrazos”; es decir, flexión de brazos en el suelo. En el trabajo anaeróbico, la contracción mantenida del músculo impide el aporte sanguíneo, por lo que la energía se obtiene del metabolismo anaerobio, esto va acompañado de la producción de catabolitos, como el ácido láctico. Este tipo de ejercicio es de obligada corta duración, pudiéndose mantener sólo unos pocos minutos. Una vez terminado elejercicio anaerobio se restituye en los músculos el almacén de los sustratos que se habían consumido. Sin embargo, durante los tres primeros minutos de un ejercicio aeróbico y hasta que el sistema vegetativo pone en marcha la adaptación orgánica global, el metabolismo muscular es anaerobio (sprinters), lo mismo ocurre en los casos en los que el ejercicio se fuerza más allá de la forma física delsujeto (agotamiento de los ciclistas) Los recursos energéticos son aprovechados de forma menos eficaz que en el ejercicio aeróbico.
 Factores que influyen en el consumo de calorías
 Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
1. Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen
2.Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías
3. Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora
Elrealizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades físicas son las cotidianas, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar y las compras, si éstas se realizan frecuentemente. Lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.
 Efectos de la actividad física El trabajo muscular desencadena directamente, sea cual sea su forma, aeróbica o anaeróbica, un consumo de energía y unos cambios metabólicos beneficiosos, entre los que se destacan:
1. Disminución de los depósitos de grasa, al potenciar la acción de las medidas dietéticas.
2. Favorece la pérdida de peso y el mantenimiento del peso alcanzado.
3. El ejercicio físico ayuda además a normalizar la...