ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD
FISICA

FRECUENCIA CARDIACA
 Numero de contracciones

por minuto del corazón.
 Es un valor muy importante en el deporte ya que nos indica las adaptaciones al
ejercicio, es decir en quémomento se está llegando o excediendo el umbral
individual.

 Es

diferente la respuesta del individuo deportista a la del individuo sedentario ya
que el deportista posee en general una frecuenciacardíaca en reposo menor.

FRECUENCIA CARDIACA
Para
Para establecer
establecer unas
unas bases
bases sólidas
sólidas de
de
entrenamiento
entrenamiento debemos
debemos conocer
conocer ciertos
ciertosaspectos
aspectos de
de nuestro
nuestro corazón
corazón como
como por
por
ejemplo:
ejemplo:





Frecuencia
Frecuencia cardíaca
cardíaca en
en reposo (FCR)
reposo (FCR)
Frecuencia
Frecuenciacardíaca
cardíaca máxima (FCmáx.)
máxima (FCmáx.)

FRECUENCIA CARDIACA


El pulso se puede tomar en cualquier
arteria superficial que pueda
comprimirse contra un hueso.
Los sitios donde se puede tomar elpulso
son :
* En la sien (temporal)
* En el cuello (carotideo)
* Parte interna del brazo (humeral)
* En la muñeca (radial)
* Parte interna del pliegue del codo
(cubital)
* En la ingle (femoral)FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO (FCR)


En un deportista las pulsaciones en
reposo puede estar alrededor de 40
o 50 por minuto. En los picos mas
bajos (durante el sueño) estas
pulsaciones pueden llegar a lostreinta y cinco por minuto.



El control diario de las pulsaciones
matutinas puede medir el cansancio
del deportista. (es importante tomar
nota de los registros) y hacer el
promedio.

FRECUENCIACARDIACA
MAXIMA (FCMax)


Es la frecuencia máxima (teórica) que se
puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo
sin poner en riesgo la salud, siempre y
cuando existan condiciones físicas óptimas.

Varia con la edad, independientemente de la
raza o sexo, ya sea en niños o adultos y la
condición física.



A la hora de medir la frecuencia cardiaca en
función de la intensidad del ejercicio,...