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(http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp?tp=p). 17/12/03. Pid: 232.

Adaptaciones Musculares como Respuestaa
tres Regimenes de Entrenamiento de la
Fuerza: Especificidad de las Zonas de
Entrenamiento de Repeticiones Máximas
Gerson E. R. Campos1, Thomas J. Luecke1, Heather K. Wendeln1, Kumika Toma1,Fredrick C. Hagerman1,
Thomas F. Murray2, Kerry E. Ragg3, Nicholas A. Ratamess4, William J. Kraemer4, Robert S. Staron1
1

Department of Biomedical Sciences, College of Osteophatic Medicine, OhioUniversity, Irvine Hall, rm 430,
Athens, OH 45701, Estados Unidos.
2
Com-Admin and Diagnostic Services, College of Health and Human Services, Ohio University, Athens, OH
45701, Estados Unidos.
3Student Health Service, Ohio University, Athens, OH 45701, Estados Unidos.
4
Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, The University of Connecticut, Storrs, CT 06269,
Estados Unidos.RESUMEN
32 hombres desentrenados (media±DS, edad
22.5±5.8 años, talla 178.3±7.2 cm, masa corporal
77.8±11.9 kg) participaron en un programa de
entrenamiento de fuerza progresivo para investigarel
“continuum fuerza-resistencia”. Los sujetos fueron
divididos en cuatro grupos: un grupo de bajas
repeticiones: (LR, n=9) que realizó cuatro series de
3-5 repeticiones máximas (RM) de cadaejercicio con
3 min de descanso entre las series y los ejercicios, un
grupo de repeticiones intermedias (IR, n=11) que
realizó tres series de 9-11 RM con dos minutos de
descanso, un grupo de altasrepeticiones (HR, n=7)
que realizó dos series de 20-28 RM con 1 min de
pausa, y un grupo control que no realizó ejercicio
(Con, n=5). Fueron realizados tres ejercicios (prensa
de piernas, sentadilla, yextensión de rodillas) 2
días/semana por las primeras 4 semanas y 3
días/semana por las 4 semanas finales. La fuerza
máxima (una repetición máxima, 1 RM), resistencia
muscular local (máximo... [continua]

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