ADAPTACIONES MUSCULARES

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Adaptaciones Musculares como Respuesta a
tres Regimenes de Entrenamiento de la
Fuerza: Especificidad de las Zonas de
Entrenamiento de Repeticiones Máximas
Gerson E. R. Campos1, Thomas J. Luecke1, Heather K. Wendeln1, Kumika Toma1,Fredrick C. Hagerman1,
Thomas F. Murray2, Kerry E. Ragg3, Nicholas A. Ratamess4, William J. Kraemer4, Robert S. Staron1
1

Department of Biomedical Sciences, College of Osteophatic Medicine, Ohio University, Irvine Hall, rm 430,
Athens, OH 45701, Estados Unidos.
2
Com-Admin and Diagnostic Services, College of Health and Human Services, Ohio University, Athens, OH
45701, Estados Unidos.
3Student Health Service, Ohio University, Athens, OH 45701, Estados Unidos.
4
Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, The University of Connecticut, Storrs, CT 06269,
Estados Unidos.
RESUMEN
32 hombres desentrenados (media±DS, edad
22.5±5.8 años, talla 178.3±7.2 cm, masa corporal
77.8±11.9 kg) participaron en un programa de
entrenamiento de fuerza progresivo para investigarel
“continuum fuerza-resistencia”. Los sujetos fueron
divididos en cuatro grupos: un grupo de bajas
repeticiones: (LR, n=9) que realizó cuatro series de
3-5 repeticiones máximas (RM) de cada ejercicio con
3 min de descanso entre las series y los ejercicios, un
grupo de repeticiones intermedias (IR, n=11) que
realizó tres series de 9-11 RM con dos minutos de
descanso, un grupo de altasrepeticiones (HR, n=7)
que realizó dos series de 20-28 RM con 1 min de
pausa, y un grupo control que no realizó ejercicio
(Con, n=5). Fueron realizados tres ejercicios (prensa
de piernas, sentadilla, y extensión de rodillas) 2
días/semana por las primeras 4 semanas y 3
días/semana por las 4 semanas finales. La fuerza
máxima (una repetición máxima, 1 RM), resistencia
muscular local (máximonúmero de repeticiones
realizadas con el 60% de 1 RM), y varios parámetros
cardiorrespiratorios (e.g., consumo máximo de
oxígeno, ventilación pulmonar, potencia aeróbica
máxima, tiempo hasta el agotamiento) fueron
evaluados al comienzo y al final del estudio. Además,
las muestras de biopsias musculares pre- y postentrenamiento fueron analizadas para composición de

tipos de fibras, área desección transversal, contenido
de miosina de cadena pesada (MHC), y
capilarización.
La
fuerza
máxima
mejoro
significativamente más para el grupo de bajas
repeticiones en comparación con los otros grupos, y
la máxima mejora del máximo número de
repeticiones al 60% de 1 RM fue alcanzada por el
grupo de altas repeticiones. Además, la potencia
aeróbica máxima y el tiempo hasta el agotamiento seincrementaron significativamente al final del estudio
solo para el grupo de altas repeticiones. Los tres
principales tipos de fibras (tipos I, IIA, IIB) se
hipertrofiaron para el grupo de bajas repeticiones e
intermedias repeticiones, mientras que no fueron
demostrados incrementos significativos, ya sea, para
el grupo altas repeticiones o control. Sin embargo, el
porcentaje de fibras tipoIIB disminuyó, con un
incremento concomitante en las fibras IIAB para los
tres grupos entrenados en fuerza. Estas conversiones
de tipos de fibras fueron apoyadas con una
disminución significativa en la MHCIIb acompañada
de un incremento significativo en la MHCIIa. No
fueron encontrados cambios significativos en la
composición del tipo de fibras en las muestras
control. Aunque los tresregimenes resultaron en
transformaciones del tipo de fibras similares (IIB a
IIA), los programas de entrenamiento de la fuerza de
repeticiones bajas a intermedias indujeron un mayor
efecto de hipertrofia en comparación con el régimen

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de altas repeticiones. El grupo HR, sin embargo,
pareció mejor...