Adelgazar

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  • Publicado : 22 de agosto de 2012
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zarEjercicios Para Adelgazar Piernas
A continuación, los 3 ejercicios que toda mujer que desea lucir unas piernas delgadas y atractivas debe saber:
1. El primer ejercicio es en relación a las sentadillas. Esto ayudará a dar forma a los glúteos y muslos. Para realizar una sentadilla usted debe hacer como si fuese a sentarse en una silla, con los pies separados, las rodillas flexionadas y lacarga de peso adecuada. Mantenga la cabeza erguida y asegúrese de que su espalda esté recta y los pies apuntando hacia el frente. Si sus pies apuntan hacia los lados, puede causar falta de equilibrio y malestar en la cadera, haciendo imposible realizar el ejercicio. Mientras más tiempo se prolongue el ejercicio, más activos se sienten los glúteos. Repita entre 8 y 15 veces. La ventaja de esteejercicio es que puede ser realizado en cualquier lugar, y no se requiere de ningún equipo en especial. Una buena variación para realizar es ponerse en la posición de cuclillas con las rodillas dobladas y saltar hacia arriba con los pies separados. Lo ideal es repetir este ejercicio por 15-30 veces.
2. El segundo ejercicio funciona con su propio equilibrio. Basta en pararse en una pierna y mantener larodilla levemente doblada. Evite tocar el suelo con la otra pierna, para así mantener todo el peso de su cuerpo en una sola. Incline levemente su cuerpo por la cintura, hacia un lado y otro. Luego incline nuevamente su cintura, esta vez hacia adelante, colocando el peso directamente en frente de su pierna. Realice de 8-15 repeticiones. Este ejercicio quema muchas calorías, lo que significa que ustedlucirá más delgado y atractivo.
3. El tercer ejercicio consiste en practicar natación. Probablemente la natación es uno de los mejores ejercicios que ayudan a tonificar la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo. La tonificación de nuestros músculos significa perder grasa. El gran beneficio de la natación es que no se centra en una parte particular del cuerpo, sino que en su totalidad.
Estos3 ejercicios son los mejores para adelgazar piernas, y poder lucir más atractiva. Si usted se dedica a entrenarse con estos sencillos ejercicios, obtendrá muy buenos resultados.
Ejercicios Para Adelgazar Cintura
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Para poder adelgazar la cintura es necesario contar desde un comienzo con una rutina de ejercicios simples, y estos se deben combinar con la dieta.
También ten en cuenta que antes decomenzar cualquier rutina de ejercicios para adelgazar la cintura debes realizar un pequeño calentamiento, para así evitar cualquier tipo de problema muscular. Luego de realizar los ejercicios se recomienda hacer ejercicios de relajación por el tiempo que se estime conveniente.
A continuación algunos ejercicios para adelgazar la cintura.
1.  Debes estar de pie con las piernas abiertas a laaltura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio nopierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.
2. El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas.  Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, yluego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.
3. Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y...
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