Adoctrinamiento Fisico

Estructura de una sesión de entrenamiento
1.) Calentamiento
Es un entrenamiento previo a una actividad física o a una competencia. Tiene como objetivo preparar el cuerpo para un óptimo desempeñodurante la sesión.
A) Objetivos del Calentamiento
-Prepara al cuerpo de manera progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico o anaeróbico, técnico o táctico para desarrollarlo en lasmejores condiciones y alcanzar un rendimiento optimo
-Evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo sin la temperatura adecuada y la lubricación articularadecuada.
-Preparación mental, dar el tiempo suficiente para que el trabajo asimile el siguiente ejercicio.
B) Etapas del Calentamiento
Calentamiento musculo articular
-Se dedica unos minutos de la sesiónde entrenamiento para poder lograr que el cuerpo adquiera temperatura y una buena lubricación de las articulaciones, se trabajan con movimientos las principales articulaciones. Se parte idealmente dearriba (cuello) y se termina abajo (tobillo)
Entrada al sistema aeróbico
Algunos minutos para la tonificación muscular mediante trabajo aeróbico de baja intensidad, con el fin de aumentar laspulsaciones, la temperatura, la presión arterial y calentar ligamentos, tejidos y fibras musculares.
Calentamiento Específico
Se busca activar los músculos que se van a trabajar en la sesión, se caracterizapor realizar ejercicios parecidos a los del entrenamiento, pero con elementos que aumentan la resistencia.
Estiramiento y recuperación de fatiga
Trabajos de estiramientos y de recuperación del estado defatiga y deuda de oxígeno, se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación.
C) Factores a considerar en el calentamiento
Tipo de calentamiento, motivación, el estado físico,nivel del deportista, carga del calentamiento, edad, hora del día, factores climáticos.


D) Efectos que produce el calentamiento en el organismo
Aumento temperatura corporal, pulso, presión arterial,...