Adulto Mayor

ADULTO MAYORdUna persona conforme avanza la edad inicia con los siguientes cambios físicos y metabólicos: Pérdida de estatura, disminución de la masa ósea y muscular (peso),  aumento del porcentajede grasa, pérdida de los dientes, alteraciones óseas y osteoporosis, cambios a nivel cardiovascular, respiratorio y músculo esquelético, falta en la coordinación motora: cambios en la postura, forma decaminar, capacidad visual y auditiva, afectación de los tres tipos de memoria (de corto, mediano y largo plazo), alteraciones del sueño, intolerancia a los niveles de glucosa, menor actividad física,entre otros.
Factores que aceleran el envejecimiento:
Los  factores físicos que pueden acelerar el proceso del envejecimiento son:
1. La alimentación excesiva
2. El estrés
3. Lahipertensión
4. El tabaquismo y alcoholismo l
5. La obesidad

Factores que retardan el envejecimiento:
Los factores que retardan el envejecimiento, ósea que pueden ayudar al adulto mayor a gozarde una buena salud son:
1. El sueño tranquilo
2. Hacer ejercicio y
3. Una adecuada  alimentación.
Recomendaciones:
* Comer lento y masticar bien, para permitir una buena digestiónde los alimentos.
* El adulto mayor debe hacer cuatro comidas al día.
* Preferir  el  pollo (sin piel) y pescado, disminuir la carne roja
* Ingerir huevos, uno a dos por semana
*Aumentar el consumo de fibra
* Disminuir el consumo de té y café
* Reducir el consumo de sal
* Moderar el consumo de azúcar
* Beber entre 6 a 8 vasos de agua en el día (dos litros)Cuidar la Salud de las personas de la tercera Edad les ayudará a tener Calidad de Vida!!!
Un ejercicio físico moderado, es de vital importancia para un estado de salud
adecuado. Por eso, esconveniente controlar el tiempo que nosotros o nuestros
hijos pasamos realizando tareas sedentarias como sentarnos frente al
ordenador, con los videojuegos o viendo la tele; ya que la actividad física...