Aerobico

ANAEROBICO ALACTICO JOVENES

1.- Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica.
Instrucciones:
Distancia: 15-20metros
Repeticiones: 4-8, Intensidad:Submáxima 80%
Recuperación entre ejercicios repetición y repeticiones: 30"-1' y 3”-5”

Desarrollo: Cada repetición consiste en:

1- Skkiping 20metros.
2- Zancada amplia 20 metros.
3- conducciónde balón 20 metros.

2.- Ejercicio anaeróbico aláctico:
Objetivo:
Desarrollar la resistencia anaeróbica alactica.
Instrucciones:
Espacio: 20x30m
Tiempo trabajo: 1'30"
Intensidad: Submáxima(70-80%)
Repeticiones: 3. Series: 1-8
Tiempo recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 4'30"


Desarrollo:1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m situados entre dos conos a 5m de cadauno.Pase frontal y carrera al cono, sucesivamente.
2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal conducción, pase y carrera de espaldas.
3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida,carrera de espaldas y control.

3.- Ejercicio anaeróbico aláctico:
Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbico láctica.
Instrucciones: Espacio: 1/2 campo
Tiempo trabajo: 45"
Intensidad:Submáxima (80-90%)Repeticiones: 3Series: 1-8Recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 3'Desarrollo:
Ejercicios:
1.- 1 vs. 1 uno ataca y otrpo defiende, quien se deja hacer el gol se convierteen defensa, hasta conseguir un gol.
2.- Espacio de 10x10m, 2 vs. 1, el jugador que pierde balón es defensor.
3.- Triangulo de 20m por lado. Jugadores en la esquina. Desmarques de apoyo o ruptura.4.- Ejercicio anaeróbico aláctico:
Objetivo: Desarrollar la resistencia mixta con componente anaeróbico.
Instrucciones: Distancia: 80 m.
Repeticiones: 4-8. Series: 2-4
Intensidad: Submáxima80-90%
Recuperación entre repeticiones y series: 1’30" y 5'
La recuperación de la repetición es volver al trote desde los 80m hasta el inicio.
Desarrollo: Realizar las diferentes repeticiones...