Aerobics

EJERCICIO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración. Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígenocomo combustible.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejerciciocontinuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en elrendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa que la persona “rompa el muro”. Esta parte del ejercicio es la más difícil físicamente como mentalmente, porque muchoscuando llegan a este punto disminuyen el rendimiento y muchas veces deciden retirarse. Cuando lo mejor es hacer un gran esfuerzo y continuar porque es cuando la grasa empieza a quemarse.
Losbeneficios del ejercicio aeróbico varían. Algo importante es que mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. También reduce grasacorporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual,de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Algo muy importante también es que mejorala capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel.
Losejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro...