Aerobics


¿Qué es el aerobic?
El aerobic es una actividad física que implica una alta dosis de gasto de energía a través del baile o del seguimiento de consignas y rutinas bailables que ponen en movimiento al organismo y permiten gastar muchas calorías. El aerobic puede darse de muchas formas y en cierto sentido se podría decir que todos los deportes y actividades físicas incluyen algo de aerobic siempreque signifiquen poner en movimiento el cuerpo.
La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.
El aerobic no es solamente un tipo de clase o disciplina si no que encontramos ejercicios aeróbicos en casi todos los deportes así como también en muchas actividadesfísicas ya que la mayoría de ellas suponen pasar de un estado de reposo a uno de movimiento. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o algunos tipos de deporte específico como el fútbol, el vóley o el hockey son todas actividades que implican ese movimiento y por consiguiente un continuo gasto de energía.
Antecedentes
Surgió en los Estados Unidos durante la segunda mitad del siglo pasado,siendo Kenneth H. Cooper, un médico teniente de la Fuerza Aérea, su creador.
En su libro Aerobics (1968), H. Cooper presentaba un programa de entrenamiento aeróbico para el ejército de su país, tenía como objetivo lograr que los soldados aumentaran la resistencia y el rendimiento mientras se minimizaba el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y respiratorias.
Un año más tarde, Jackie Sorensen,esposa de otro militar estadounidense, preparó un programa que unía el concepto aeróbico con música, jogging y baile, le llamó Isotonics y fue un éxito. Después, abrió un centro llamado Aerobic Dancing Inc.
Con los siguientes libros publicados por H. Cooper, The new aerobics y Aerobic for Women, esta disciplina siguió desarrollándose a buen ritmo; pero realmente se hizo popular cuando la actriz JaneFonda creó su The Jane Fonda Workout, el vídeo comercial de aeróbic más vendido de todos los tiempos.
Con su creciente éxito y millones de adeptos en todo el mundo, el aeróbic no ha parado de crecer a través de los años, especialmente en los países occidentales. Han surgido diversas modalidades siendo las más conocidas Circuit-Aerobics, Bodystyling, Intervall-Aerobics, Box-Aerobics, Step-Aerobics,Aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia, Dance-Aerobics, Aerobic Digital y Slide.
Por supuesto la práctica de aeróbic también incluye ejercicios de calentamiento, ejercicios en el suelo y ejercicios de estiramiento. La forma de trabajo ha evolucionado enormemente, y ahora se cuidan mucho más los ejercicios, para que no sobrecarguen ni lesionen a los que lo practican.



Beneficios de losaerobics
Fisiológicos
Mejora el sistema cardiovascular
Reduce el riesgo en el desarrollo de la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo.
Aumenta la capacidad del cuerpo para tomar el oxígeno y te hace respirar más rápido.
Contribuye a reducir y controlar la grasa corporal.
Mejora la fuerza muscular del cuerpo y flexibilidad.Mejora la calidad del sueño.
Aumenta la resistencia.
Mejora las habilidades y destrezas básicas.
Psicológicos
Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.
Desarrolla el sentido musical y el ritmo
Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento.
Mejora la capacidad de expresión corporal
Sociológicos
Ayuda a desarrollar las relaciones con losdemás.
Pasos básicos
Marcha: Este paso está presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rápido). Se utiliza para:
Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
Aprovechar y explicar la coreografía sin parar el ritmo de la clase.
Bajar pulsaciones.
Paso de lado a...