ALEJANDRA

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ellaun hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
• Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejerciciocon la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
• Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
• Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutosde actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.


Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, esimportantísimo seguir las normas recomendadas:

• Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
• Cepillarse los dientes después de cada comida.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
• Siempre se debeusar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.


Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestrosentrenamientos y eso únicamente… depende de ti!
HIGIENE EN EL DEPORTE
-Ducha después del deporte.
-Ropa y calzado específico.
-Conviene no hacer deporte durante la digestión y tampoco con el estómago vacío
-Evitar el sobreesfuerzo.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que te ayudarán a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realiza lo con lamáxima garantía de que no vas a tener ningún problema.
ANTES DEL EJERCICIO
1. El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio cercano a tu casa, tengas la posibilidad de pasar por una de ellas.
2. No hagas coincidir la práctica de ejerciciofísico con la digestión de una comida. Prevé que pasen dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva.
3. Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione tu organismo.
DURANTE EL EJERCICIO
1. Utiliza material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable.
2. Practica ejercicio con la intensidadadecuada a tu nivel de condición física.
3. Bebe líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.
DESPUES DEL EJERCICIO
1. Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
Estiramientos) acelerarán la recuperación postes fuerzo. .
2 .Debes tomar una ducha después de la actividad física. Te ayudará a...