Alfabetismo Emocional Uy

Alfabetismo Emocional

S. Paul Hein

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Índice

Definición de alfabetismo emocional
Desarrollar nuestro alfabetismo emocional
Algunas palabras básicas para expresar sentimientos
Lo que es alfabetismo emocional y lo que no lo es
Mensajes yo frente a mensajes tú
Expresar la intensidad de nuestros sentimientos
Comunicar nuestros sentimientos de forma inadecuada
Comunicación indirectaComunicación no verbal
El valor de poner nombre a los sentimientos
Formular predicciones en oposición a expresar sentimientos
Aliviar el dolor con palabras
Apéndice A: Por qué puede ser difícil hablar sobre nuestros sentimientos
Fuentes adicionales

Definición de alfabetismo emocional
Existen diversas definiciones del concepto de alfabetismo emocional, pero quizás la
más simple, precisa y prácticaes esta:
La habilidad de expresar sentimientos con palabras de sentimientos específicas, en
oraciones de tres palabras.
(S.P. Hein, 1996)
Por ejemplo, “Me siento rechazado”.
Esta parece ser la forma más clara y directa de identificar nuestros sentimientos. Una
ventaja práctica e importante de hacer esto es que nos ayuda a nosotros y a otros a
saber qué necesitamos siempre que existe unsentimiento doloroso o molesto. Cuando
una persona se siente rechazada, por ejemplo, hay un indicio de que existe la
necesidad de ser aceptado. De manera similar, cuando sentimos hambre existe la
necesidad de alimento y cuando sentimos sed necesitamos agua para satisfacer
nuestra necesidad humana natural.
Desarrollar nuestro alfabetismo emocional
Como se ha sugerido previamente, el objetivo de desarrollarnuestro alfabetismo
emocional es identificar y comunicar nuestros sentimientos de forma precisa, lo que a
cambio nos ayuda a identificar y comunicar nuestras necesidades emocionales.
Cuando desarrollamos nuestro alfabetismo emocional estamos ayudando a la
naturaleza a cumplir el objetivo de nuestros sentimientos, que es proporcionarnos
información sobre nuestras necesidades emocionales. Además,como criaturas
socialmente interdependientes que somos, cada uno de nosotros necesitamos
comunicar nuestros sentimientos para conseguir de los demás el apoyo emocional y la
comprensión que necesitamos, así como para mostrar nuestro apoyo emocional y
nuestra comprensión a los demás.
Podemos decir también que uno de los primeros pasos para desarrollar nuestra
inteligencia emocional pasa por mejorarnuestro alfabetismo emocional. En su modelo
de cuatro ramas sobre la inteligencia emocional, Mayer y Salovey explican que la
primera rama de la inteligencia emocional es “…la capacidad de percibir y de expresar
sentimientos”. Añaden que “la inteligencia emocional no puede comenzar sin la
primera rama…”. También escriben que la “habilidad de etiquetar emociones” es parte
de su modelo de inteligenciaemocional.
En la lengua inglesa existen miles de palabras que describen e identifican nuestras
emociones. He estado construyendo una lista de estas palabras desde 1995 y la lista
tiene ahora más de 4.000 palabras. Puede encontrarse en este link.
Aunque estas palabras existan en abundancia, hay muchas razones por las que no
hacemos un uso habitual de este rico vocabulario. Quizás la razón principales que
simplemente no nos enseñan a hablar usando muchas palabras de sentimientos
diferentes. En su lugar, es más común etiquetar personas y situaciones. Por ejemplo,
“Él es un idiota” o “Esto es ridículo”.
Si desea desarrollar su alfabetismo emocional, sugerimos que el primer paso sea
empezar a usar oraciones simples de tres palabras como estas:

Me siento triste. Me siento motivado. Me sientoofendido. Me siento apreciado.
Me siento inspirado.
Esto puede parecer raro al principio, ya que no muchas personas lo hacen. Pero con el
tiempo se vuelve más fácil.
A veces, según mi experiencia, con solo nombrar un sentimiento empezamos a sentir
verdaderamente dicho sentimiento. Parece que, dando nombre al sentimiento,
ayudamos a nuestra mente a acceder a la parte emocional del cerebro en la...