Algunas Estiramientos Con Sus Descripciones

Para estirar el deltoides (hombro) colocaremos el brazo estirado y apretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo que se note la presión que ejercemos en el hombro. Es importante mantener la espalda recta y la cabeza. Solamente tiene que notarse el estiramiento en la zona del hombro. Mantenemos en esta postura entorno a 20 o 30 segundos. Es necesario realizar este ejerciciocon cada brazo. antagonista

Para estirar el tríceps es importante que coloquemos el brazo, doblado por el codo, por encima de la cabeza intentando tocar la espalda, de forma que notemos la tensión en el tríceps. Este ejercicio al igual que el anterior debe mantenerse el mismo tiempo y hay que realizarlo con ambos brazos. Antagonista el bíceps

Para estirar el bíceps simplemente tenemos quecolocar el brazo recto hacia delante y estirar la mano hacia atrás con esta postura notando que se estiran todos los músculos. También se puede estirar el bíceps a la vez que estiramos pecho colocando el brazo recto hacia atrás echando todo el peso del cuerpo hacia alante a modo de contrapeso para que la fuerza que ejercemos estire todo el brazo y el pecho. Antagonista el triceps.

Para estirar laespalda uno de los mejores ejercicios es con los brazos levantados y la espalda recta apoyar las palmas de las manos en la pared de forma que toda la parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al suelo. En esta posición tenemos que mantener la espalda recta y liberar la tensión a través de la cadera que empujará hacia afuera para estirar la columna.

La espalda también sepuede estirar colgándonos de forma que nuestro cuerpo quede suspendido en el aire y sólo nos agarremos con las manos. De esta manera la columna se estira en su totalidad. Es importante en todo momento realizar los movimientos de forma lenta y poniendo especial atención en el músculo a estirar para obtener los mejores resultados.

Ejercicio 11: CADERA Y GLÚTEOS
Siéntese en el suelo con la espaldaderecha y recta apoyada en una pared y una pierna estirada. Flexione la otra pierna, y lleve el tobillo, ayudándose con la mano correspondiente a la pierna estirada, hacia el pecho. Con el codo de la mano correspondiente a la pierna flexionada, sujete la rodilla. Espire el aire y, lentamente, lleve el pie hacia el hombro opuesto. Repita el ejercicio con la otra pierna. Para volver a la posicióninicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

Ejercicio 13: ABDOMINALES
Colóquese de pie, frente a una barra horizontal firmemente sujeta a la pared, situada un poco por debajo de la altura normal de la cabeza. Coja la barra con ambas manos. Espire el aire y, lentamente, déjese colgar de la barra, arqueando el cuerpo, manteniendo los brazos estirados, como muestra la figura.Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia

Ejercicio 14: ZONA LUMBAR
Colóquese en posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo.Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.Pare entonces el movimiento. Espire el aire y, lentamente, flexione las rodillas hasta volver a la posición de partida. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

Ejercicio 15: PARTE LATERAL DEL TRONCO
Colóquese lateralmente junto a una barra horizontal firmemente sujeta a la pared, situada un poco por debajo de la altura normal de la cabeza. Sujetela barra con ambas manos, de forma que estén juntas.
Espire el aire y, lentamente, déjese colgar de la barra con los brazos estirados y le cuerpo arqueado
lateralmente como indica la figura. Al llegar a la posición más estirada, manteniendo los brazos por
detrás de las orejas, efectúe una torsión lateral del cuerpo. Este ejercicio también proporciona estiramientos abdominales. Para volver a...