Alimentación

Aprende a controlar el deseo de comer de más



En estos días, la mayoría de las personas desean bajar de peso, ya sea por instrucciones del médico o porque quieren verse bien ahoraque se acercan las fiestas patrias y ansían ponerse ese traje regional que ya no les queda.

Entonces, por su cuenta, se ponen a "DIETA" para bajar esos kilos de más lo que no siempre logran,pero que les ocasionan fuertes dolores de cabeza, así como sentimientos de frustración y de culpa.


Perder kilos no es lo mismo que matarse de hambre o, lo que es peor, consumir pastillas quesin la debida prescripción y supervisión médica, son un peligro para la salud. Se trata de alimentarse en forma equilibrada y de adoptar estilos sanos de vida, como el ejercicio.

Las siguientesrecomendaciones te ayudarán a controlar el apetito y facilitan la disciplina de la alimentación con el fin de reducir el peso corporal.

• 1. Entretente: si tu mente está ocupada se aleja de lacomida, así que procura hacer alguna actividad creativa
Agua: el agua natural tomada a sorbos de manera regular ayuda a distraer el estómago para que deje de mandar señales de hambre, ademáselimina toxinas y ayuda a digerir lo que se come
• 2. Come en casa: la comida de restaurante es tentadora y conduce a la gula, por lo que siempre se come más de lo necesario

• 3. Vegetales: si elhambre te arrincona, come un trozo de zanahoria, un pedazo de tomate, o una porción de cereal sin azúcar o frutas. Esto disminuirá tu apetito hasta la hora de la comida

• 4. Queso: dicen los quesaben que éste tiene exorfinas, familiares de las endorfinas que producen satisfacción y cierto placer cuando se come. Consúmelo en porciones pequeñas

• 5. Carnes: estos alimentos proteicostienen ácido glutámico, un aminoácido que produce sensación de saciedad. También ingiérelas en pequeñas porciones

• 6. Fracciona: si a media mañana la vista se te nubla pensando en el almuerzo, es...