Alimentacion

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AL DESPERTAR:
3 ONZAS DE JUGO DE UVA ENVASADO
1/2 CDTA ACEITE DE OLIVA
UNAS GOTAS DE VINAGRE DE VINO
(BLANCO O TINTO)
DESAYUNO:
1/3 DE TAZA DE AVENA PRECOCIDA NATURAL
5 ONZAS DE LECHEDESCREMADA
8 ALMENDRAS
UNA CUCHARADITA DE AZÚCAR MORENA
MEDIA MAÑANA:
1 PERA CHICA
COMIDA:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
1/2 TAZA DE FRIJOLES HERVIDOS MACHACADOS EN 2 CUCHARADITAS DE ACEITE DE OLIVAMEDIA TARDE:
1 MANZANA MUY PEQUEÑA
CENA:
ATÚN EN AGUA 120 GRAMOS O 4 ONZAS
ENSALADA DE HOJAS VERDES A LIBRE DEMANDA
1/2 AGUACATE MEDIANO
1 PERA CHICA
ANTES DE DORMIR:
1 MANZANA PEQUEÑA

ENTOTAL SON SIETE ALIMENTOS, AL DESPERTAR, DESAYUNO, MEDIA MAÑANA, ALMUERZO, MEDIA TARDE, CENA, Y AL DORMIRSE. EN CASO DE QUEDARSE CON HAMBRE, SE PUEDE REPETIR YA SEA LA AVENA DEL DESAYUNO, O EL SÁNDWICHCON FRIJOLES EN EL ALMUERZO, SIEMPRE QUE SE RESPETEN LAS PROPORCIONES. ES DECIR, SI REPITE LA AVENA TIENE QUE SER CON 8 ALMENDRAS, 5 ONZAS DE LECHE DESCREMADA Y EL AZÚCAR MORENA. TAMBIÉN DURANTE EL DÍASE PUEDE TOMAR TODA EL AGUA, TÉ, AGUA DE LIMÓN O DE JAMAICA PERO SIN AZÚCAR.
PARA GANAR MASA
PRIMERO EN LA MAÑANA LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA, CONTIENE MUCHO CARBOHIDRATO, PROTEÍNA Y GRASASALUDABLE PARA TENER ENERGÍAS Y UN METABOLISMO EFICIENTE EN LA MAÑANA.
4 HUEVOS ENTEROS, O 2 ENTEROS Y 2 CLARAS
2 TAZAS DE LECHE REGULAR PREFERIBLEMENTE
1 TAZA DE CEREAL CON MENOS DE 4G DE AZÚCAR PORSERVICIO
2 GUINEOS O PLÁTANOS “BANANAS EN INGLES”
1 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA, O 3G DE ACEITE DE PESCADO OMEGA 3
4 ONZAS DE QUESO RAYADO DE TU PREFERENCIA
EL SNACK O MERIENDA UNAS 3 A 4 HORASDESPUÉS.
21 GRAMOS DE PROTEÍNAS EN POLVO (1 O 2 SCOOPS), CASEÍNA “CASEIN” PREFERIBLEMENTE.
SI NO TIENES PROTEÍNA EN POLVO PUEDES CONSUMIR QUESO COTTAGE BAJO EN GRASA.
2 TAZAS DE LECHE, BAJA ENGRASAS (2%)
1 TAZA DE MORAS, CEREZAS O FRESAS
2/3 TAZA DE AVENA
1G DE ACEITE DE PESCADO OMEGA 3
EL ALMUERZO A UNAS 3 A 4 HORAS DESPUÉS, A UNA O DOS HORAS ANTES DEL ENTRENAMIENTO
12 ONZAS DE CARNE...
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