Alimentación Del Preescolar De 2 A 5 Años

Alimentación del Preescolar de 2 a 5 años

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ACTIVIDAD FÍSICA:

Para aprender, compartir, tener más amigos, descubrir, divertirse, permita que el niño pueda:
Jugar en vez de ver televisión
Jugar con balones, aros, cuerdas y todo lo que no haga daño
Experimentar nuevas formas de movimiento y de equilibrio
Pasear los fines de semana en contacto con la naturaleza
Andar enbicicleta, en autito, en patines, en carro. En todo lo que pueda pedalear, traccionar y empujar.
Jugar con objetos grandes, pequeños, de distintos colores, que pueda mover su cuerpo con sus brazos, con sus pies.

CONSEJOS:

Acostumbra al niño/a a comer distintas frutas y verduras cada día.
Reemplaza la carne por legumbres 2 veces por semana
Evita darle frituras.
Prefiere las preparaciones al horno ococidas
Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
Asegúrate que el niño tome 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche.
SUGERENCIAS

Desayuno

1 taza de leche descremada con
½ taza  de cereales
1 fruta picada
Colación

1 yogur
Almuerzo

1 ensalada de tomate con pepino
¾ taza de puré con una presa chica de pescado
1 manzana picada

Once

1 taza de lechedescremada
Cena

1 guiso de acelga con huevo y ½ taza de arroz
1 brocheta de fruta


 
Guía de Alimentación del Escolar de 6 a 10 años
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Ejemplos de actividades que puedes realizar todos los días:
Juegos de fuerza como tracciones, luchas, trepas, saltos, etc. Para que tus huesos y músculos permanezcan más fuertes y tengas una buena postura.
Juegos de resistencia: fútbol, básquetbol,anda en bicicleta, en skate, en patines, para que tu corazón y pulmones sean más sanos y tengas más energía.
Juegos de destreza y habilidades con: Balones, cuerdas, bastones, neumáticos y practica juegos de ACROBACIA
Juega con tus padres, tus amigos y amigas

Consejos saludables de alimentación
Come al menos 5 porciones de verduras y frutas de distintos colores cada día. 
Reemplaza la carne porlegumbres 2 o 3 veces por semana.
Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
Toma agua, completa 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche y otros líquidos.
 
Sugerencias
DESAYUNO
1 taza de leche
1 sándwich de palta o queso o una fruta o jugo de fruta natural.
 COLACIÓN
fruta y 1 yogur
ALMUERZO
1 ENSALADA DE LECHUGA CON TOMATE 
1 GUISO (cazuela, carbonadao legumbres) o 1 trozo de pescado, ave o carne con arroz o fideos
1 fruta
ONCE
1 taza de leche
½ pan con mantequilla
CENA
1 ensalada o guiso de verduras con huevo
½ pan
1 fruta
*Si practicas algún deporte puedes aumentar el consumo de pan, cereales o azúcar.
GUÍA DE ALIMENTACIÓN 6 A 10 AÑOS
 Alimentos
Frecuencia 
 Cantidad Sugerida
 
 
Niños  
Niñas
 Verduras
Diaria
2 platos crudas o  cocidas Frutas
 Diaria
3 unidades
 Legumbres
 2 veces por semana
 1 plato chico
 Pescado
 2 veces por semana
 1 presa chica 
 Pollo, pavo o carne sin grasa
 2 veces por semana
 1 bistec o presa chica
 Lácteos bajos en grasa
 Diaria
 3 tazas
 Huevos
 2 a 3 veces por seman
 1 unidad
 Cereales o pastas o papas cocidas
 4 a 5 veces por semana
 1 plato chico
 Pan
 Diaria
 2 unidades
 1 ½ unidades
 Aceite y otrasgrasas
  Diaria
 Poca cantidad
 Azúcar
 Diaria
 Poca cantidad (máximo 5 cdtas)
 Aporte calórico aproximado      
1.700 kcal
1.550 kcal 

Alimentación del Adolescente 11 – 18 Años

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Actividad Física:
La actividad física habitual desarrolla tus capacidades de
Coordinación
Agilidad
Equilibrio
Si realizas Actividad Física:
Tus músculos y huesos serán más fuertes y resistentes
Tuautoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades
Rendirás mejor en tus estudios y tu capacidad de aprendizaje mejorará
Estarás menos expuesto al uso de sustancias dañinas para tu organismo (alcohol y drogas)
Gastará más energía por lo que tendrás un mejor control de  tu peso corporal
Tu imagen corporal mejorará
Realiza actividad física donde puedas aumentar tu:

Resistencia...