Alimentos para deportistas


El deportista debe alimentarse de forma adecuada y de esto se debe asegurar, tanto el deportista como su entrenador.  La meta de un competidor es mejorar susmarcas, el de los aficionados es la de mejorar su salud o figura, el objetivo de una buena alimentación es satisfacer necesidades nutritivas sin caer en excesos.
Losrequerimientos nutricionales dependerán de la edad, del estilo de vida, del estado de salud, y del tipo de actividad física que se realiza. La dieta deberá serequilibrada, el consumo de alimentos debe cubrir el gasto calórico y así poder mantener su peso corporal ideal.
Esto es comiendo de forma razonable carnes, huevos, pescados yproductos lácteos.  El exceso de proteínas ocasiona la acumulación de desechos tóxicos y efectos perjudiciales para el deportista.
El deportista debe consumiraproximadamente un 30% de grasas.  El exceso puede originar efectos negativos al organismo.
El consumo de agua en forma normal es de tres litros diarios, un litro y medioen forma de bebida y el resto entre los alimentos.  Cuando hacemos esfuerzo físico aumenta la necesidad del agua. Se recomienda beber antes, durante y después delejercicio
Las personas que practican deportes, tienen una mayor necesidad de consumir hierro que una persona sedentaria. En el caso de las mujeres deportistas se debeaumentar el consumo regular de alimentos ricos en hierro como la carne, huevos y legumbres.
Supuestamente, un suplemento vitamínico incrementa el rendimiento en lapráctica deportiva. Pero todos los estudios realizados hasta ahora han llegado a la conclusión opuesta: una adición de vitaminas no mejora el rendimiento físico.