ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA FERTILIDAD

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA FERTILIDAD
Se puede decir que la concepción y dieta saludable van de la mano. Para quedarse embarazada es necesario que el cuerpo esté sano y tenga el aporte de vitaminas y nutrientes necesarios para que las hormonas actúen de forma correcta y los óvulos sean de calidad. Por este motivo es muy beneficioso que la mujer, desde el momento que decide quedarseembarazada, cuide especialmente todo aquello que come. No obstante su médico también la ayudará a que consiga un buen equilibrio nutricional sin que se produzca sobrecarga de peso.



ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA FERTILIDAD

Tanto el aparato reproductor femenino como el masculino necesitan de unos nutrientes indispensables para mantenerse sano. Te explicamos cuáles son estas vitaminas yminerales indispensables, por qué son beneficiosos para mejorar nuestra fertilidad y en qué alimentos puedes encontrarlos. 

ALIMENTOS QUE MEJORAN LA FERTILIDAD FEMENINA
Cereales integrales, nueces y legumbres. Son alimentos ricos en Vitamina B6. Esta vitamina aumenta los niveles de progesterona, mejorando así, la fertilidad femenina. 
Carnes rojas, legumbres, hígado y huevos. El hierro es unmineral esencial para la salud del aparato reproductor femenino y la fertilidad. 
La soja es rica en isoflavonas, que ayudan a regular las disfunciones de los estrógenos, mejorando así la fertilidad femenina. 




ALIMENTOS QUE MEJORAN LA FERTILIDAD MASCULINA 
Los cítricos o el kiwi son ricos en vitamina C, que protege y aumenta el número de espermatozoides. Además, mejora su movilidad. 
Loshuevos, la carne y los lácteos son ricos en vitamina B12, que incrementa el número de espermatozoides. 
Los aceites, las nueces y las almendras contienen vitamina E, que mejora la movilidad de los espermatozoides. 
El zinc eleva los niveles de testosterona, aumenta el número y la movilidad de los espermatozoides. Este mineral está presente en las carnes rojas, anacardos, cacahuetes y nueces delBrasil.
Los productos lácteos, carne, pollo, nueces y chocolate contienen arginina, un aminoácido esencial para la producción y la calidad del esperma. 
La L-carnitina es otro aminoácido esencial para el buen funcionamiento de las células espermáticas. Son ricos en este aminoácido los lácteos, carnes rojas, levadura de cerveza, germen de trigo y proteína vegetal obtenida de la soja.

ALIMENTOSQUE MEJORAN LA FERTILIDAD MASCULINA Y FEMENINA 
Las hortalizas de hojas verdes, la zanahoria, la calabaza y el albaricoque aumentan la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer, porque contienen Vitamina A, que interviene en la formación de esteroides, que son la base de las hormonas sexuales. 
La ausencia de ácido fólico puede causar infertilidad femenina y masculina. Por eso, es muyimportante ingerir alimentos ricos en esta vitamina. La carne, los mariscos, las hortalizas de hoja verde, los cereales integrales y las legumbres son ricos en ácido fólico. 

En un estudio a través de más de 30 años, el Dr. Chavarro concluyó que estas condiciones que, debido a la falta de funcionamiento hormonal adecuado irrumpen el proceso de ovulación, pueden ser corregidas - en la mayoría de loscasos- si sigues estos 10 simples consejos:

Evita grasas trans

Las grasas trans están presentes en la comida "chatarra" o fastfood, en la comida frita y es la más usada en los productos comerciales empaquetados (panecillos, frituras, galletas, etc.), ya que por su composición química aumentan la vida de los productos en el anaquel. Estas grasas son aquellas que a temperatura ambiente se hacensólidas, como la margarina y la manteca vegetal. Además, el consumo en exceso de esta grasa es una de las principales causantes de enfermedades cardiovasculares. Una forma muy simple de reducir el consumo de este tipo de grasa es cocinar en casa.

Aumenta el consumo de grasas no saturadas

Las grasas no saturadas son las que a temperatura ambiente son líquidas. Cambia tu aceite para cocinar...