alimentos

Alimentos básicos:
En el grupo número uno de la pirámide alimenticia consiste en alimentos ricos en carbohidratos. Son los alimentos que tienen principal fuente de energía para elcuerpo. La presencia de carbohidratos es necesaria para el metabolismo normal de las grasas. Se recomienda el consumo de 6 a 11 porciones diarias. Ejemplos de alimentos en este grupo: unaporción de pan, cereales y masas, arroz, te, etc.
En el segundo grupo de la pirámide consiste en vegetales y verduras, las cuales disponen de nutrientes esenciales para las funciones delcuerpo, como puede ser la energía de cada día. Se recomienda el consumo de verduras de 3 a 5 porciones al día.
En el tercer grupo de la pirámide se encuentran las frutas que son buenasfuentes de vitaminas sobre todo cuando se come de forma natural. Poseen varios nutrientes para varias funciones del organismo. Se recomienda consumirlas 2 a 4 porciones al día
El cuarto grupode la pirámide lo componen alimentos como el huevo, carne, y legumbres como los frijoles, guisantes, garbanzos, y las nueces. Son necesarias para construcción y mantenimiento de losmúsculos y nos ayuda a combatir enfermedades. Contienen proteínas, vitamina B12,y minerales como el zinc y el hierro. Se recomienda comerlos 2 a 3 porciones al día.
El quinto grupo contiene todoslos productos lácteos, son los que poseen la mayor cantidad de calcio, el calcio nos ayuda a tener dientes fuertes a reforzar los huesosos del cuerpo para crecer fuerte y ayuda a laacción del sistema nervioso. Se recomienda consumirlos 2 a 3 porciones al día.
En el sexto grupo de la pirámide consiste en los lípidos que son grasa y aceites es el grupo que contiene lamayor cantidad de energía, es una forma de almacenamiento de energía. Se pueden encontrar en la crema, mantequilla, manteca, aceites, etc. Se recomienda comerlos con moderación