almuerzos saludables

Planes nutricionales
Almuerzos
By Ana Vasquez


Plan de Nutrición: 1
Almuerzo; zanahorias y brócoli al vapor, puré de zapallo y 4 cucharadas de requesón, o una pechuga hervida, agregar turmeric yaceite de oliva para sazonar la pechuga.


Plan de Nutrición: 2
Almuerzo: carne a la plancha, media taza de brócoli, una porción de pasta integral y aceite de oliva.
Ps., la pasta integral puede serespagueti o penne o tornillitos integrales preparados al dente y se le agrega aceite de oliva y parmesano.


Plan de Nutrición: 3
–Almuerzo: puré de otoe en aceite de oliva, y ajo machacado, ensaladachica de su agrado y una lata de atún bajo en sal. Este plato consta de 369 calorías, y el costo aproximado seria de 3,40. Sino desea la lata de atún, remplazar por pechuga al limón a la plancha.Plan de Nutrición: 4

Almuerzo: pescado a la plancha servido con ramitas de perejil, una taza de habichuelas, sin mayonesa o mayonesa light y una papa hervida pequeña
Plan de Nutrición: 5
Almuerzo; yucaal mojo, carne a la plancha y ensalada de tomate y pepino

Plan de Nutrición: 6
–Almuerzo; una taza de lentejas, vegetales al vapor y pechuga al orégano, te de boldo o menta.
Para las pechugas alorégano poner todas las pechugas marinadas con aceite pomace sal marina, ajo tomate, turmeric y orégano y cocinar tapadas al vapor. Comida de alrededor de 425 calorias y anticancer.
Plan de Nutrición: 7–Almuerzo: puré de ñame en aceite de oliva, ensalada chica de su agrado y filete de res o pescado a la plancha.





Plan de Nutrición: 8
Almuerzo; emparedado integral de lasquitas de pollo quesomozarela tomate lechuga aceite de oliva y chicha de saril
Para la chicha d saril ver libreto de licuados y bebidas sanas



Plan de Nutrición: 9
Almuerzo; pechugas al horno, con papas cebolla y perejil,media taza de frijoles negros a la plancha, medio platano asado y remolachas al vapor



Plan de Nutrición: 10
Almuerzo; arroz integral amarillo, carne deshilachada y ensalada de chayote o pastel...