ANALISIS DE LOS MALOS HABITOS POSTURALES




FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
LICENCIATURA EDUCACIÒN FISICA RECREACIÒN Y DEPORTE
KM. 7 Antigua vía a Pto. Colombia.
Barranquilla, Colombia.

PRACTICA PEDAGÓGICAS ESP: NADIN CASTRO MEJIA

ANÁLISIS DE LOS MALOS HÁBITOS POSTURA CORPORAL

1.EJERCICIOS DESACONSEJADOS

Tradicionalmente se han utilizado cantidad de ejercicios que repercutennegativamente en nuestro cuerpo, concretamente en las estructuras articulares, es decir, ligamentos, cartílagos y tendones. Estos ejercicios aumentan el riesgo de lesión a corto o largo plazo, sobre todo si son especialmente peligrosos en edades de crecimiento y durante la vejez..
Los ejercicios desaconsejados desde el punto de vista de la salud serían aquellos en los que se hace trabajar a unaarticulación mas allá de su amplitud o movimiento natural, produciendo un daño sobre cualquier estructura ana tomo-funcional. Los ejercicios desaconsejados por zonas son los siguientes:

1.1. La zona cervical. Muy requerida para las actividades de la vida cotidiana durante todo el día, sin momentos para relajarse. Los músculos extensores (posteriores) son los que realizan el esfuerzo para mantener lacabeza en posición, en caso contrario caería hacia delante. Cuando las estructuras de esta zona se ven afectadas se produce una situación que disminuye la calidad de vida. Hay que evitar los siguientes movimientos articulares:

Hiperflexión cervical: al llevar la barbilla al esternón forzando el límite de la articulación, por ejemplo al hacer abdominales y empujar con los brazos por detrás de lacabeza o en la postura del “arado”. Para estirar la musculatura posterior de cuello basta con llevar la barbilla hacia el esternón, sin forzar y mantener allí donde está el límite del movimiento. Los efectos negativos son:
Las fuerzas aplicadas sobre la zona facilitan la lesión del cuello
Excesivo estiramiento de ligamentos y musculatura posterior
Desplazamiento del núcleo pulposo hacia laparte posterior con riesgo de hernia discal. Daño en vértebras, discos, y pinzamientos de nervios de la zona causando mareos.

Hiperextensión y circunducción cervical:
se produce al llevar la cabeza hacia atrás y realizar círculos. El estiramiento de la parte anterior no tiene sentido puesto que se realiza ya en acciones como mirar hacia arriba o beber agua. El factor riesgo más importante en estasacciones es la velocidad. Por ello, en caso de tener que realizar estiramientos deberían hacerse muy lentamente y sin llegar a los límites del movimiento. Los efectos negativos son: Comprensión y deterioro de los discos intervertebrales y artritis (inflamación) Pellizcamiento de arterias, al realizar movimientos rápidos.
Pinzamiento y daño en los nervios cervicales y pueden aparecer mareos.Desgarro de los cartílagos articulares.



1.2. La zona dorsal. Es la menos móvil de toda la columna vertebral y para que pueda mantenerse en equilibrio es necesario una tensión permanente de los músculos intervertebrales. Esta zona resetea una curvatura denominada
cifosis. Un aumento de esta curvatura mas allá de los grados considerados normales es lo que llamamos hipercifosis. La hipercifosispuede convertirse en una postura habitual o viciosa que sin duda provoca dolor, rigidez, tensión permanente y contracturas en la musculatura y en los ligamentos de la zona.
Las personas que presentan esta actitud hipercifótica se caracterizan por:
Hombros caídos y rotados hacia delante Escápulas separadas en la parte inferior de la columna. Acortamiento de la musculatura inferior (pectorales ycuello). Acortamiento de los músculos intercostales, disminuyendo la capacidad torácica. En ocasiones, hiperlordosis lumbar, para compensar.
La hipercifosis es común al realizar flexiones de tronco, sobre todo cuando la
musculatura posterior de los músculos (isquiotibiales) está acortada.

1.3. La zona lumbar. Es la que debe soportar el peso de la cabeza, el tronco y los brazos en la posición de...