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Desayuno
6 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de aceite en aerosol.
¼ de litro de leche desnatada, la puedessustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar con 50 grs de avena instantánea.
O bien remplazar por 2 medidas de whey con leche descremada y 50 grs de avena endulzando conedulcorante
Media mañana
Ensalada de atún con lechuga y tomates o una ensalada verde con 30 gr de queso desgrasado.
Almuerzo
Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc)condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
250 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne roja a la plancha o al horno.
150 grde batatas (pesarlas crudas) o 50 grs de arroz blanco, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocinadas y aderezadas con hierbas.
Si te apetece, un café oté verde sin azúcar.
Media tarde
Escoger una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana
Cena
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros,espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada deaceite de oliva extra virgen.
200 gr de pescado a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve aceites añadido. Puedes escogerentre merluza, salmón, atún, sardinas,; también lo puedes sustituir por 2 muslo de pollo.
Si apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.
Cada 7 díasde dieta salirse con unas porciones de pizza o alguna comida chatarra pero sin gaseosas con azúcar, puede usar la línea “0” de coca cola, es sumamente importante que las rutinas que se hagan en el gimnasio conpeso sean de altas repeticiones y con ejercicios combinados en súper series… agregar si o si caminatas de por lo menos 35 minutos por día todos los días para acelerar el descenso de peso..