Aptitud física pdf

Colegio Del Alba
Peñuelas IV Región
Depto. De Ed. Física

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Aptitud física |
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ALUMNO: Gustavo Pino
PROFESOR: Eduardo Blanchard FECHA: 22/06/2012

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INDICE
INTRODUCCION. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..pág. 3
CONCEPTOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pág. 4,5,6
PLAN DE ENTRENAMIENTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pág. 7,8
CONCLUSION. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pág. 9
BIBLIOGRAFIA. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . pág. 10

INTRODUCCION

Una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención y desarrollo de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicanteen todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y susposibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

CONCEPTOS

APTITUD FISICA: se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo pararealizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación. La aptitud física no está dada, sino que se desarrollo a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienenrelación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

CAPACIDAD FISICA:
-RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia las cuales son:
1. -Resistencia aeróbica. (La energía para la contracciónmuscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).
El oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
2. -Resistencia anaeróbica. (Sin la utilización de oxígeno).
Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculosnecesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento.

-FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hacereferencia al músculo y por tanto depende rá fundamentalmente de las características del mismo.

-FLEXIBILIDAD: se entiende por flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un cierto movimiento en una articulación determinada.
-RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

ENTRENAMIENTO:
-Sesión: La sesión está considerada como la estructura...